转髋发力技巧
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转髋发力技巧
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小悟空专业问答知识小百科评论初学者学自由泳，一般跟教练学完，或者一整套教材死磕下来，能游起来，但是效率不高，容易打腿和划手各自为战，还停留在四肢驱动的水平。游一会就因为手臂肌肉酸痛而难以为继，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，难以负荷长时间大强度的动作。
而好的自由泳是全身协调发力的，髋部驱动，用躯干的大肌肉群来启动划水，四肢只是力量传输的工具，毕竟躯干肌群距离心脏更近，力量大而持久，不易疲劳。就像汽车，V6发动机输出功率，带动四个轮子转动。没有人用雨刷电机来驱动汽车前进。
举个例子，打羽毛球，我们直观的看到胳膊的摆动挥拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊摆动只是最后一环，其实这是一系列关联动作，每个环节都从上一个环节获取能量。看到球飞过来，球手先一条腿撤步侧身，反方向转动肩膀，就像压弹簧一样，蓄能然后反方向释放。释放时，先旋转髋部，给躯干灌输能量驱动肩膀向前，肩膀带动大臂，加速，大臂带动小臂，小臂带动手挥拍，完整一整套鞭状传递，将球击飞。击球的力量绝大部分来自于髋部和躯大肌肉群。
游泳也是如此，髋部在有水下锚定手支撑的情况下，主动转髋，用身体转动的力量带动手臂划水，或者更彻底的想，支撑住水，通过髋部发力转动身体来向前移动。
髋驱一定是髋部主动发力，利用好强大的核心发动机，驱动四肢运动，轻松持久。而不是小马拉大车，偌大的身体不会动，只依靠四肢的力量卖力刨水打腿，难以持久。
2024-10-06 09:40:06 0条评论