SimeonPanda肌肉熊猫胸肌终结训练（panda健身普拉提）

人物——Simeon Panda

相信大家对网红Simeon Panda已经有一定的认识了，他常年保持着低体脂与高强度的训练，并且推出了自家产品。抛开这些，我们看到的是他身上散发出来的拼劲与执着的精神，这都是我们所需要学习的地方。对于胸肌的训练，他有着自己独到的理解，并且对粉丝们提出了：上胸是胸肌饱满的关键点。

下面我们直接叫他为熊猫，例行晒照，上一下熊猫的精神氮泵。

关于热身（卫衣保暖）

熊猫说道：你必须充分地拉伸与热身你的目标肌肉，这有利于后期的训练中，更多的血液流向那里。

熊猫的热身诀窍：先低调再炫耀。

先低调再炫耀。这是指的是在正式组之前，热身阶段，利用衣服来达到一个给身体保暖以及促进热身的方法。

然而卫衣是盖不住熊猫的肌肉的。

在训练之前， 由于身体不是很“热”。“我喜欢在训练前穿一些较为厚重的衣服，虽然这样看起来好像很奇怪，但是现在越来越多的人这么做了，这样可以保持你的身体暖和。”

熊猫很喜欢使用哑铃卧推来作为热身的第一组，注意使用较轻重量，优点有：

一、哑铃较为需要身体的稳定；

二、关节的活动范围更大。

接着，在哑铃卧推热身结束之后，熊猫脱下了他的卫衣。也就是要开始他的正式组了。

哑铃卧推（重量渐增）

熊猫的第一个动作为哑铃卧推，在重量的添加上，熊猫没有过多的繁琐的东西，就是从一个中等的重量，增加到你只能做4-5次的重量。根据你的次数，来平分之间的重量差。这里熊猫做了3组哑铃卧推。

熊猫提醒到，当你使用较大的重量的时候，护具应该随之增加。尽管他会带来一定的好处，但这是保护你的方式之一，你一旦受伤，更加得不偿失。

清楚定位（决定训练方法）

熊猫在重量上，并不会常常挑战极限。我们需要清楚自己的定位，即使是力量举选手，也不会频繁地冲击1-2RM。“我常常做6-8个，一般是10个以内的重量，这对我的增肌效果很好。但不意味着我不做高次数的训练，我会在大重量训练结束后，使用高次数来达到一个极限充血的目标。”

在这里，熊猫使用了一个较轻的重量，做了一组25次的哑铃卧推。

“Oh！我现在胸肌感觉很涨！”

上斜杠铃卧推（关于重量的调整）

想要获得饱满的胸肌，上胸训练尤为重要，那么上斜卧推将是不可缺失的动作。由于前面的训练已经将熊猫完全热身开。熊猫直接上了一边45磅的重量，以一个较快的速度完成了15个。在第一组上面，熊猫会完成一个较多的次数来适应动作。

在后面的两组里面，熊猫每次增加的重量都很大（对于我们而言），每组增加了45x2磅，一共90磅的重量。随着重量的增加，第二组次数降低到8个，在第三组的时候，每边已经是45x3磅，熊猫完成4-5个，一共2组。

同样在这里，刚开始前面的两组熊猫没有使用护具，第四第五组的时候才开始使用护肘。

绳索飞鸟（多角度全面刺激）

绳索飞鸟，来保持一个持续充血的状态。

绳索飞鸟是一个很好的胸肌刺激动作，在做的次数上会更多，熊猫一般完成15-20次。对于这个动作，无论是放在训练的一开始，作为预先疲劳法的充血，还是训练最后的结束。效果十分显著。

熊猫在这个结束动作的安排上，先是使用常规角度的绳索飞鸟完成3组。

然后，第二部分是绳索飞鸟的一些变形，例如提高双手的角度，从而做上中下，涵盖到三个角度的夹胸，来帮助胸部全面发展。

因为今天熊猫的训练主攻胸肌上侧，熊猫示范了一个高角度的夹胸，并且解释到，这有利于你的上胸肌以及三角肌的发展。