助眠音乐10小时长新手入门

每到夜晚，B站就有一批视频的观众激增，长达数个小时的视频中，几百人同时在线观看，更准确的说是在聆听，它们便是“白噪音”助眠视频。这些视频中，播放量最高的已达800多万，如此高播放的背后，又藏着多少失眠者？

失眠者在听些什么？

数据显示，目前国内失眠人群已达3亿。三月，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。

《2021睡眠音乐研究白皮书》中指出，57%的失眠人听助眠音乐入睡，八成受访者认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后，半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%，有较大涨幅。

除了白噪音，用户常听的助眠音乐还有自然音、轻音乐、古典乐、八音盒等。轻音乐是最主要的收听类型(占比49%)、其次为自然音(26%)、古典乐(10%)；八音盒 (8%) 与白噪音 (7%)较为小众;由于一些助眠APP的教育，在年轻群体中，对于白噪音的接受度也表现出了较高的偏好。

音乐如何助眠？

从生理方面看，音乐传入体内，会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，从而调节人的生物节律，适当的声波能使各系统组织的生理功能处于一种和谐的状态。其次，音乐声波对中枢和内分泌系统也是一种良性刺激，能促进人体分泌出有益于健康的激素、酶、神经介质等生命活性物质，促进人体的新陈代谢。新兴的脑波音乐就适用于此。

从心理方面看，音乐的心理作用是多方面的，通过对人的情感行为因素、智力结构等因素发生影响。在20世纪20年代就有相关研究结果表明，音乐能够引起听者情绪的变化，特别是平静、欣喜、激昂等抽象的情绪。认知行为方面，音乐也能引导人身心投入于音乐的意境和内涵，帮助缓解如焦虑等负面情绪。

此外，音乐具有遮蔽作用。我们的听觉系统像警报系统，处于随时待机状态，若突然出现或持续出现噪音，则会引人烦躁，睡觉时容易被惊醒导致失眠。而适当的音乐具有助阻隔其他嗓声的效果，即在舒适的音频波段内，以声蔽声，通过大脑熟悉和舒适的音调起到一个安抚的作用，最终达到助眠的效果。

以白噪音为例，白噪音的音频是20-20000HZ，而人类的耳朵在每一瞬间只能处理一定的数量音频，这导致其他噪音在白噪音的背景下变得模糊。我们的大脑注意不到它们，也就不会被干扰睡眠。

要注意的是，在借助音乐入眠时要警惕耳虫效应。耳虫（earworm）是一种无意识的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫，还把“耳虫” 引起的这种感觉称作“认知瘙痒”，就好像你总忍不住想去挠（回想）它。这种现象由来已久，当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做“耳虫效应”。

与日常收听的音乐不同，助眠音乐是为了缓解睡眠问题，提升睡眠质量而创作的，因此在指导思想，还是创作手法、音乐风格方面都别具一格。在音乐结构上，助眠音乐具有明显的“平稳性”特点，即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳，不易形成“洗脑的记忆，能够更好助眠。

音乐治疗

音乐的疗愈功能并不局限于助眠。当音乐的功能被专业人士科学地使用时，能起到治疗的作用。音乐治疗是一门新兴的交叉学科，应用十分广泛，包含心理治疗领域的心理减压、焦虑症、抑郁症；医疗领域的各类生理疾病康复治疗、疼痛控制、临终关怀；特教领域中的各类身心障碍，比如孤独症、智力障碍、情绪行为障碍、肢体障碍、语言障碍等。

音乐治疗是医学中的一个补充，它是在药物治疗无法完成或将药物治疗做到更有效果的时候所采用的。随着社会的发展，人们的疾病被发现得越来越多，解决方案也越来越多。在音乐给人以心灵和思想上的舒展的效应被人发现了后，人们就开始尝试运用音乐对某些疾病进行治疗。音乐治疗的出现是社会发展的结果。

20世纪40年代，音乐治疗在美国创立。经过半个多世纪的发展，音乐治疗已经成为一门成熟完善的学科，世界各国随后也陆续建立起音乐治疗的科学方法。上世纪70年代后，音乐治疗传入亚洲，我国也开始在各大音乐专业院校开设音乐治疗专业。

早在2015年，同济大学附属市第十人民医院联合上海大学音乐学院、上海市癌症康复俱乐部等单位，成立了“音乐治疗联合工作室”，定期用美丽音符和曼妙旋律向肿瘤康复患者传递“倡导健康生活”的理念。

国内音乐治疗学科的奠基者高天曾在采访中说到，没有音乐治疗师直接介入的音乐活动都不能称之为音乐治疗。为什么音乐能够治病？主要是因为音乐能够带来很多情绪上的体验，而这个情绪的体验是需要有一个音乐治疗师的引导来推动，这和你自己在家里弄一段音乐听一听不一样。

在四川省医疗保障局近日发布的《关于正式公布144项新增和修订医疗服务价格项目及价格的通知》中，有一个新增项目为“音乐疗法”康复项目。音乐疗法康复项目列入新增医保项目，这一举措可以让更多人认识、了解并选择音乐治疗，获得专业干预和疗愈；进而扩大对音乐治疗师的人才需求、积极推动音乐治疗专业学生的就业以及音乐治疗专业的发展。