让身体得到5大方面的锻炼（学习柔力球对身体姿态有哪些改变）

社体君 四川社体

小小柔力球，健脑又健身。

从练习柔力球人群数量的与日俱增，和练习人群状态不难看出，柔力球非常受大家欢迎。

可是练了半天，你知道身体的哪些方面得到了锻炼吗？

一 是柔力的锻炼

柔力球具有“柔、圆、退、整”的四大特点和“迎 引 抛”的三大要素。小球无论是单人独挑，还是多人对接，始终不能落地。这就要求抛接、转体、旋转时，腰身要柔软，腿脚要敏捷，手的力度和方位控制要恰当，做到以柔卸力，以柔克刚，努力保持平衡，这对锻炼人的柔力是最有作用的。

（协调身体平衡性，锻炼关节柔韧性）

二 是体力的锻炼

莫看这小球，玩起来好像不费力。实质它也是一项全身运动！当球拍在手里要不停摆动，脚要不停走动，两只眼睛盯着小球要基本不动。有些动作，像转腰翻身等，还挺难的。

开始不少人练的腰酸腿痛，气喘吁吁，坚持一段时期后，情况便大大好转。原因就是体力练上来了，心肺、骨骼、肌肉等都练强了。

（眼睛盯着柔力球的运动，不知不觉中带动全身运动）

三 是耐力的锻炼

曲要不离口，拳要不离手。柔力球也要持之以恒勤学苦练。练习中，那么多动作都要一丝不苟，这没有一定的耐力是不行的。

四 是记忆力力的锻炼

有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操，练习柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息。

且在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快。

五 是免疫力的锻炼

长期坚持柔力球运动的人，个个儿都精神抖擞，精神百倍，浑身有使不完的劲，精神愉悦；体态轻盈，没有一个肥胖臃肿的。一般病痛难得近身，一年到头，没人感冒。什么肩周炎、颈椎病、腰肌劳损以及动脉硬化等心脑血管病都远离我们而去，每个人视力也比过去好。

柔力球运动是健身的上佳方法。它又是让人创造美、得到愉悦、培养情趣的极妙手段。有句话说，体育的最高境界应是健身、健美、健心的高度统一，而柔力球正是达到这一理想境界的最佳手段。

柔力球练习的3点要素

读懂让你的球技飙升

要求全身放松，神志入静，立身中正，上下相随，刚柔相济

柔力球的动作都是以圆为核心，环环相扣，式势相连，绵绵不断。没有停顿，没有拐折和直线。

坚持圆形弧形的运行轨迹，婉转，柔和，自然，一气呵成，如行云似流水一般柔力球在运行中不断产生离心力，我们再用球拍包球做相宜的向心力作用，来达到有效和完美地控制球。

其中掌握好力度和拍形，使柔力球的运行轨迹符合离心力，向心力的物理现象。

把握好力度，速度以及拍面的角度

了解了柔力球这个原理以后，离心力和向心力的相互作用就懂了，柔力球的基本技术就好学了。

那时候我们要做到身体灵活自如，中正平舒，下肢轻灵沉稳等等每个动作要做到力发于腿，主宰于腰。（以腰带臂）手脚要协调，手动脚动，脚动手亦动。

使整个身体顺畅自然，并且要注意移步要先沉后移，重心平稳，球拍划出的圆和弧要做到饱满，对称，连贯自然球的运行轨迹，忌讳不规则的圆和弧，忌讳直线运动，因为这样非常容易掉球，且动作又不好看。

想控好球必须要求手感好，没有捷径走，只有多练球，把握好力度，速度，以及拍面的角度（拍型）才能弄懂，柔力球的离心力的产生以及其相对应球拍的向心力作用，这样球才能随心所欲与拍始终粘连粘随，不离不弃，掌握好了这个方法，技术也就自然提高了。

大圆套小圆，小圆接大圆，圆尽弧始，绵绵不断

不管哪个流派，套路始终是在动态中完成，大圆套小圆，小圆接大圆，圆尽弧始，绵绵不断，利用翻拍，抛球，变换拍形等方法来改变球的运行轨迹，巧妙地利用音乐，用音乐节奏促成动作的流畅。

其中真正达到人球合一的关键在于，动作与动作之间的衔接，每一个动作连接下一个动作前，这个动作的结尾必须为下一个动作的做出做好充分的准备，使两个动作过渡自然顺畅。

通俗的来讲，就是要达到完整完成前面的动作再作下一个动作。让人视觉感到似乎是一个完整的动作组合。

小小柔力球，勾勒多彩生活

小小柔力球，健脑又健身。不仅如此，柔力球还舞动了人们的精彩生活！

有“柔友”就说：“离不开柔力球，因为它让我遇见了更好的自己。”

在这里，有一个呈现“柔友”们精彩生活的舞台已经搭建就绪，就等您来展示了~

这个舞台就是四川省第二届“云健身”运动会柔力球比赛。

在这里，您可以以个人或者集体身份录制一段规定套路的视频，上传即可参赛。

具体活动信息请戳→球友们快来报名！四川省第二届“云健身”运动会柔力球比赛开始了~

我们期待您的精彩出镜！让我们一起来认识“更好的你”吧！