抵御冬日感冒的瑜伽练习（最防寒的瑜伽动作）

严寒的冬季，很多地区都下雪了，每个人都裹着厚重的棉袄，尤其在车站，每个人都笨重得像头熊。冬季正是流感来袭的好时机，尽管戴起来口罩，感冒还是猝不及防。稍微的着凉，就容易感冒。

在感叹大家伙儿体质不行的同时，也不免会想到一些预防感冒的措施。开窗通风，让空气流通，锻炼身体，增强抵抗力，穿衣带帽，多喝热水，脚保暖等都是很基本，很有必要的措施。

年近半百的老人在这个季节仍然会冬泳，光身赤膊的运动。追根究底，说到底都是我们平时不注意锻炼，所以怕冷怕寒，抵抗力弱，一点点儿风就能让我们染上风寒。

今天介绍的就是一套抵御感冒的瑜伽体式，通过疏通身体的血液循环，让身体变暖，从而增强抵御寒冷的入侵，防止感冒。

1.侧板式变体

1. 该动作技术性要求不强，主要考验一字马功底和手臂力量，首先也是做必要的拉伸运动，调整身体进入运动状态；

2. 练习者先侧卧，然后支起身体下方的手臂，例图所示，左侧手臂和左腿伸直，支撑起身体的整个力量；

3. 此时在上方，右脚紧靠左脚，右手紧贴右侧，接下来，右脚逐渐抬起，以撑直状态向右侧上身靠近，直至与左腿成一字马形态，同时右手向上伸直，与左手相平；

4. 最后，在保持身体平衡的前提下，右手手指去抓住右脚脚趾，身体可微微侧仰。全程难度系数不高，注意安全即可。

2.定海神针式

1. 在热身拉撑活动后，双脚并肩站立，双手两侧伸展放平，呈标准体操姿态，然后右脚开始前上踢，循序尝试，逐渐升高腿位，注意双腿始终保持拉直状态；

2. 其间身体可依律微微前倾，以助其右腿达到肩膀，此时右手手掌翻转向上，右手手臂及时帮扶右腿直立，维持身体平衡；

3. 另一边，左手迅速向头靠近，手肘以下的小臂部分越过头顶，去拉住右脚脚掌；

4. 基本动作已经形成，右腿位于右手大臂处即为标准，为了保持右手力量于大臂处集中，可适当弯曲大指和食指，还有助于其美观性，如图所示，一切以安全为主。

3.哈奴曼后弯

1. 首先，在地上做劈叉姿势，腿和脚面要绷直，双手五指分开，放在腿两侧支撑，保持身体平衡；

2. 然后腰背部弯曲，上半身协同手往后仰，仰到最大程度，用双手握住小腿。动作很简单，但需要极强的柔韧性，一般身体僵硬的尽量不要练习，容易拉伤肌肉。

4.哈奴曼前屈

1. 这个动作同样是劈叉，但需要借助一个类似于圆筒形的东西；

2. 首先，可以把圆筒放在靠墙的位置抵住，然后双腿在地面上做劈叉状，前面的腿放在圆筒上，后面的腿放在地面上，两只手五指分开，放在身体两侧支撑在地面上；

3. 等身体能保持平衡后，双手移动到圆筒前侧，身体向前倾，握住圆筒。

5.哈奴曼式

1. 双腿在地面上做劈叉状，脚面绷直；

2. 然后弯曲腰背部，挺胸，双手协同上半身向后仰，腰部背弯曲出一个漂亮的弧度，双臂略曲，双手紧握，做出如图所示的样子；

3. 做这个动作同样也是，注意腰背部的柔软程度要够，否则很容易伤到脊椎。

6.手倒立简易曲腿

双手五指分开，撑地倒立，两臂间距与肩同宽；身体平衡后，缓缓将腿屈膝，做朝外打开状，两脚踝紧挨着。

7.舞王式

1. 这个动作及其常见，但对于初学者不是那么容易的，尤其是柔韧性不好的，不过练习过程中是可以利用其它工具来辅助完成的；

2. 首先可以找到竖立的物体，站在其跟前，双手扶住，然后后腿往后上方仰，大腿与水平面约成30度角，小腿尽量保持竖直状态；刚开始都不是很容易坚持下去，不一会就会出现酸痛感，所以要坚持练下去；

3. 等到腿在空中半悬着，身体能保持平衡时，双手微曲，向后去抓住前脚掌。

寒冷的天气里，大家一定要注意保暖，感冒了可是真的不好受呢！

关于抵御感冒，小伽有话说：多喝热水！

今日互动话题：大家还有哪些防寒的小妙招？

小伽主张的就是主动积极地投身于运动中，就算是感冒，也会大病痊愈的！