全民游泳健身计划

游泳

LET US GO SWIMMING!

经历了倒春寒，武汉的天气正在逐步回升中，夏天马上就要来了！大马路上，已经有热心的小哥拿着传单，不厌其烦地一遍遍推销着，“您好，游泳健身了解一下，我们优惠马上截止哦！”。

游泳，的确是夏日健身的热门运动，好处不言而喻，不仅可以增强心肺功能，减少锻炼时的关节压力，而且高效提高热量代谢，降低体脂。

那么游泳前后应该注意什么呢？今天就一起来看看吧！

01

游泳建议还是在人工游泳池，不管是室内还是室外。当然去室内恒温游泳馆是最好不过了，毕竟长时间暴露在阳光下，皮肤会被太阳晒伤。

尤其注意的是，在天然水域游泳时切忌贸然下水，凡对附近水域周围和水下情况不明时都不宜下水，总之最好就不要去天然水域，以免发生意外。

02

游泳前切忌空腹或过饱，忌剧烈运动，忌饮酒，女生忌月经期，否则都会给身体造成不同程度的损伤，甚至会导致疾病引发生命危险。

同时，患有癫痫病、高血压、心脏病、皮肤病和眼结膜炎的病人建议不要进行游泳运动，确保自身生命安全。

03

开始游泳前，一定进行热身拉伸运动，让自己的身体活跃起来再开始游泳。慢跑、快走、小跑等热身都可以，让身体迅速热起来，但不要出汗。

拉伸的话时间5分钟以内，有一定的针对性，泳姿需要调动哪些部位重点拉伸哪些部位，另外拉伸要适度，不要用力过猛，不然容易拉伤。

04

条件允许的话，游泳前可以淋温水澡，温度35-40度左右，全身打湿2分钟就差不多，提前适应一下水温，同时可以让皮肤水分饱和。

05

下水时正确方法是坐在池边，腿先入水，然后用手把池水洒在上身，适应水温后再缓缓入水，下水后先选择自己最擅长、最放松的泳姿热身来回游一下短程，不要一开始就剧烈运动，慢慢循序渐进，享受游泳的乐趣。

06

游泳的体力消耗是肯定的，但建议游泳后休息三十分钟后再进食，否则会突然增加胃肠的负担，长久下来容易引发胃肠道疾病。

07

此外，游泳后的卫生清洁不能忽视，游泳后要再进行淋浴，并刷刷牙或漱漱口，另外要滴上氯霉素或硼酸眼药水，如有耳内有进水，要及时排出。