郑秀文瘦身操

好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！

一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹！

这是自2019年许志安被拍到和港姐黄心颖在计程车上热吻的“出轨门”事件后，难得一见的再营业，3年后重启能有这样的状态，也确实让人欣慰。

翻看姐姐的日常，不愧是健身达人，气色超好，面部紧致，细纹、皱纹一点看不到，肌肉太优秀，就像粉丝说的：

太好看了！整个人在健康得在发光，MI是怎么做到脸部线条摆脱了地球引力向上的。

对自己的好身材，更是大方秀，发一张美照，直接配图：是的你没看错，就是忽然好大……

红色的运动装下露出诱人的事业线，配上精致的妆容，眼睛炯炯有神，整个人的状态非常好。

在节目上也分享过自己健身运动的经验，最开始并没有想那么多，只是为了想要减肥，并没有想那么多，现在更多的是把健康放在首位。

给姐姐健身理念点赞，健身、运动的前提一定是健康，任何以伤害身体为代价的审美或是减肥方式，都是得不偿失，南辕北辙。

看到姐姐现在的状态，很多粉丝期盼她再战红馆，她也回复过：

会为每一位粉丝继续努力和进步自己，继续用心做好每个作品。

曾经举办过超过200场的世界巡回演唱会，香港第3位红馆开唱100场的女艺人，期待好消息。

要练出姐姐这一身肌肉似乎有点难，但甩掉赘肉，身材更紧致努力一下还是可以实现滴。

爱美的小仙女们，做好运动计划，安排好时间，进行一些中低强度的有氧训练即可。

如何判断哪种运动方式是中低强度呢？方法很简单：

1）如果跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度即可。

2）如果已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。

所以，对女生而言，如果你想减脂 瘦腿，慢跑就很适合，而且还不用担心小腿变粗。

有小仙女会问，为什么不能快跑？快跑需要爆发力，有让小腿变粗的隐患。

一、跑步减肥要注意的事儿。

如果你已经做好跑步减肥计划，还不想跑出粗腿、壮腿，这些事儿要注意。

1、保持正确姿势：

1）跑步时，注意耳、肩、臀、支撑脚保持在一条直线，挺胸收腹，头部稳定，保持正直，跑步中不要随便跳跃，时刻保持膝关节指向正前方，避免增加膝关节及小腿压力，引起不必要的伤害。

2）注意保持腹部微收，核心稳定，鼻吸鼻呼，如果觉得喘不上气，可调整为鼻吸嘴呼。

3）跑步时，以肩膀为轴心，手臂前后摆动时不要超过身体中线。

3）躯干稳定，身体适当前倾，保持一定的倾斜角度，减轻局部肌肉压力。

4）慢跑时，前脚掌或脚跟优先着地，减少地面对身体的冲击力，减轻踝关节、膝关节压力，降低受伤风险。快跑时，前脚掌着地更佳。

5）注意控制步幅，哈佛大学研究发现每分钟180步-190步为最佳。初级跑步者，每次30分钟至1小时左右即可。

2、跑前做好热身、拉伸。

跑步前做好热身、拉伸，有助于改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动效率

如果运动前后没有进行系统拉伸，导致肌肉仍处于紧绷状态，没有通过拉伸恢复到之前的纤长状态，双腿会越跑越粗。

简单的热身动作：原地跑——前后垫步——高抬腿，每个动作坚持30秒。

二、想瘦得快这些事不能少。

除了坚持运动，养成好习惯，也会让你瘦身速度加倍哦~

1、放下手机早点睡。

晚上舍不得睡，怪《梦华录》更新太晚？万人血书八点更新，每天四集，一把过瘾。

别把不好好睡觉的借口推给“顾盼CP”，咱可以攒着周末一起看，剧情紧凑余量充足，看完更过瘾哦。

不好好睡觉，睡眠不足熬着熬着你就悄悄胖起来了。

这也是有科学依据的，研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

别熬了，毕竟今晚也不更新~

2、烧烤、小龙虾悠着点吃。

咱就说最近这烧烤也不敢好好吃，总觉得心里有阴影。

虽然正是龙虾季，肚子里的馋虫直嚷嚷，但天天炫不仅会腻，钱包也扛不住~

毕竟大多数的我们都不是天生吃不胖，让人羡慕嫉妒恨的易瘦体质，要想美享受，做好身材管理，拒绝油腻、高热、高盐食物可不能只在嘴上，今晚就动起来。

实在嘴馋，不妨用高纤维的蔬果代替，比如海苔、红枣、小番茄、萝卜、全麦饼干等。

3、饭后动一动，别看过当练过。

“饭后百步走，活到九十九”，看着每天瘫着不动，恨不能跟沙发连体的样子，有没有被老妈这么情深意切、苦口婆心地劝说过。

哪怕不愿意百步走，起来跟着Rosie的小视频，或者10~20min的视频跟练一遍，也比瘫着、躺着好很多，不信今晚就试试，脑袋是不是不懵了，肩背是不是不酸不困了。

实在没抗住，被老妈拉出去陪溜，咱就认认真真地陪，说不定一不小心就过来一万步，精神奕奕、神清气爽，工作都有劲儿了。

4、到点就吃，不加餐不爆食。

对上班族而言，三餐规律是有点难，但最好能按点吃，否则饿极了暴饮暴食，还会影响肠胃功能，胃胀、胃痛、不消化，可就不只是长肉的问题了。

三、办公室纤体轻松练。

想运动，办法总比困难多！

下面一组训练，办公桌前站着、坐着就能练，别找借口，明天上班休息时间就开练！

动作一：心凌美臀蹲

做法：

1、双腿分开与肩等宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。避免重心向前，深蹲向后靠，脚跟用力踩地。

2、呼气，夹臀立直，膝盖对准脚尖，完成20次*3组。

动作二：心凌瘦腿练翘臀

做法：

1、跪立，双腿分开与髋等宽，双手在双肩的正下方。

2、随呼气，左右和右腿向前向后伸展，避免塌腰翘臀。可将靠垫放在后腰不掉落，大腿、手臂平行地面即可。

3、保持5次呼吸，完成3组。换侧练习。

动作三：心凌纤腰瘦手臂

做法：

1、坐立，靠垫放在臀部下方，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2、右手臂向上伸展，再向侧拉长，左手贴耳朵，身体不要向侧弯曲，保持伸展，视线看向天空。

3、保持5次呼吸，完成3组。换侧练习。

动作四：坐姿勾脚瘦小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一处，毛巾夹在小腿中间，保持收腹脊柱自然伸展。

2、小腿向内夹，膝盖对准脚尖。呼气勾脚，吸气落下，完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。

动作五：幻椅夹毛巾瘦小腿

做法：

1、站立，小腿夹毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气站立夹臀夹毛巾，吸气下蹲，臀部向后找椅子，膝盖不超伸，指向正前方。

3、完成20次*3组。

动作六：推椅弓箭步

做法：

1、屈膝下蹲，双手推椅子，左脚向后撤步，保持收腹。

2、呼气，脚跟向下压，收腹挺直背，重复20次*3组。小腿后侧有弹性伸展就算做对。