手机手腱鞘炎怎么办

腱鞘炎是大家熟知的一种骨科疾病，该疾病的危害还是很大的，患病的关节会出现疼痛感，尤其在关节活动的时候，疼痛感最为明显，据张建福教授介绍，腱鞘炎的高发人群原本是是40岁以上的女性，但由于现代生活方式的不断变革，电脑已经成为了大家不可或缺的工具，而腱鞘炎这一疾病的发病率也就随之升高了。

腱鞘炎作为一种常见的多发病，对于我们的生活、学习、工作甚至健康的影响都是非常巨大的。除此之外，哺乳期的妈妈们也是很容易出现腱鞘炎，那么腱鞘炎如果不治疗的话，会不会自然好呢？腱鞘炎不治疗能自愈吗？

腱鞘炎不治疗可以自愈吗？肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。一般轻微的腱鞘炎经过热敷，休息及局部理疗就能好转，严重的可能需要手术治疗。

我自己，包括我的很多朋友，不少人都受腱鞘炎的困扰。临床当中，腱鞘炎治疗起来也比较麻烦，很多方法也只是暂时缓解，腱鞘炎可以自愈吗？对于大家来说，为了免受腱鞘炎困扰，最好是从预防做起。最主要还是注意以下几点：

1、用温水洗手，养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕，当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、握拳练习。轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。抬起手臂。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、将手抬高。当休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助肩膀、颈部、上背调整位置。

5、转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

腱鞘炎饮食注意

宜少宜精：宜少指不可过饥再吃东西，且吃东西一次不可过饱，不宜极渴时饮水，饮水一次不宜过多。晚饭宜少。宜精指少吃粗糙和粗纤维多的食物，尤其对于有消化不良的病人，要求食物要精工细作，富含营养。

宜温宜洁：宜温指胃病患者不可过食冷瓜果，也不能因畏凉食而吃热烫饮食，这对食道和胃的损伤也很大。宜洁是指有胃病的人胃抵抗力差，应防止食物被污染，并注意食用器具的卫生。

宜鲜宜淡：宜鲜是指吃适量新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜水果可防癌，同时也指吃新鲜的食物，不食腐烂变质的食物。宜淡指宜吃清淡的素食。中医讲淡味是养胃的，清淡素食既易于消化吸收，又利于胃病的恢复，而且可使人长寿。新鲜蔬菜五谷都为健胃佳品，但食用不可过量。

宜软宜缓：宜软指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂，不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物，既难于消化，而且有刺伤胃络之弊端。宜缓指细嚼慢咽，充分地咀嚼，唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收，又能有防癌和抗衰老的效果。

腱鞘炎如何护理

在日常的生活中，我们可以通过热敷、药水泡手等方法来缓解症状，减轻炎症。但最重要的还是要让手腕得到充分的休息，短期内应避免做家务和抱孩子，如果不能避免，应尽量不用患侧手腕用力。

如果手部和腕部不能得到充分的休息，疼痛症状会持续很长时间，影响手用力和干活，导致病情逐渐加重，严重患者则需要进行手术治疗。

得了腱鞘炎，不要过度纠结于腱鞘炎不治疗能不能自愈，一定要时刻牢记不要过度弯曲或后伸患处，也不要提太重的物品。平时注意多休息，合理饮食，可以进行热疗，促进血液循环，缓解病痛。

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