普拉提pilates拉伸动作

平衡运动：普拉提现象

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我一定是对的。从来没有阿司匹林。我生命中的一天都不会受伤。整个国家，整个世界都应该做我的运动。他们会更快乐。” – Joseph Hubertus普拉提，1965年，86岁。

普拉提的英文是Pilates(Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

普拉提起源

Joseph Hubertus普拉提于1883年出生于德国门兴格拉德巴赫。作为一个孩子，乔患有哮喘和其他疾病。他转向锻炼和运动来对抗这些疾病，并一直在研究各种锻炼方案，以扩大他的知识基础。他迷恋于古典希腊人的身体，心灵和精神平衡的理想，他开始基于这个概念发展自己的运动系统。长为成年后，乔不再是他曾经成为狂热的滑雪者，潜水员，体操运动员和拳击手时的病儿。1912年，乔去了英格兰，在那里他担任苏格兰场侦探的自卫指导员。在第一次世界大战爆发时，乔被其他德国国民当作“敌人外星人”实习。在他的拘禁期间，乔完善了他的想法并在他的锻炼系统中训练了其他被拘禁者。他将弹簧安装在病床上，让卧床不起的病人能够抵抗阻力，这一创新导致了他后期的设备设计。1918年，流感疫情袭击了英格兰，造成数千人死亡，但乔的受训人员中没有一人死亡。他声称，这证明了他的系统的有效性。

在他被释放后，乔回到了德国。他的运动方法在舞蹈界得到了青睐，主要是通过Rudolf von Laban，他创造了当今最广泛使用的舞蹈表现形式。Hanya Holm为她的现代舞蹈课程采用了许多Joe的练习，他们仍然是“Holm技术”的一部分。当德国官员要求Joe向军队教授他的健身系统时，他决定永远离开德国。

普拉提的好处

普拉提可以真正改变您的健康状况，而不会对您的身体造成伤害。

1’一个清爽的身心锻炼

通过强调适当的呼吸，纠正脊柱和骨盆的对齐，以及集中在平滑，流畅的运动，你变得与你的身体紧密调整。你实际上学会了如何控制它的运动。在普拉提中，运动的质量比重复的数量更重要。适当的呼吸是必不可少的，并帮助您以最大的功率和效率执行运动。最后但同样重要的是，学会正确呼吸可以减轻压力。

2’发展强大的核心 – 平坦的腹部和强壮的背部

普拉提练习形成强大的“核心”或身体中心。核心由深腹肌和最靠近脊柱的肌肉组成。通过整合躯干，骨盆和肩带来实现对核心的控制。

3’获得长而瘦的肌肉和灵活性

更常规或传统的锻炼是承重，并且倾向于形成短而笨重的肌肉 – 最容易受伤的类型。普拉提伸长和增强，改善肌肉弹性和关节活动能力。具有均衡强度和柔韧性的身体不太可能受伤。

4’创造一个均匀调节的身体，改善运动表现，并防止受伤

同样，许多这些相同的传统锻炼倾向于使用相同的肌肉。这导致弱肌往往变弱，强壮的肌肉往往变得更强壮。结果是肌肉不平衡 – 导致受伤和慢性背痛的主要原因。

普拉提调节整个身体，甚至是脚踝和脚。没有肌肉群过度训练或训练不足。您的整个肌肉组织均衡和均衡，帮助您更轻松，更好地享受日常活动和运动，减少受伤机会。这就是为什么如此多的职业运动队和精英运动员现在使用普拉提作为他们训练方案的关键部分。

5’了解如何有效地移动

普拉提练习以平稳，连续的动作一次训练几个肌肉群。通过开发适当的技术，您实际上可以重新训练您的身体，以更安全，更有效的运动模式 – 对伤害恢复，运动表现，良好的姿势和最佳的健康状况非常宝贵。

6’温柔……

许多练习以斜倚或坐姿进行，大多数是低冲击和部分负重。普拉提是如此安全，它被用于物理治疗设施，以恢复受伤。

7’但它也具有挑战性……

普拉提也是一种非常灵活的运动系统。对练习的修改允许从开始到高级的一系列难度。获得最适合您的锻炼，并随着身体状况的改善而增加强度。