冬天跑步的6个小贴士建议收藏

打从上周开始，朋友圈里就听见有人念叨：“什么时候降温呀”、“这雪啥时候会下呀”。真是念念不忘必有回响啊，终于杭州/上海/苏州等人民可算是盼来了2018年第一场大雪，激动人心！

港真，以前我们学校体训生下雪都跑步 跑步就是跑步，天气好不好，那是外在因素罢了，你可以选择跑，也可以选择不跑，但与跑步并没有直接关系

正常走路都会滑倒，跑步？别闹！

注意：这是一篇严肃的技术帖，穿溜冰鞋啥的犯规操作不在本文讨论范围内~

>>>跑步跑的是什么？知觉。

重心的知觉，前掌触地的知觉，上拉的知觉。如果你的知觉不对，技术很差，心肺功能再好，肌肉力量再好，也是浪费。无论是在日常的跑道，还是在雨后的操场，在雪后的路上，甚至是在冰面上，跑步的本质都是相通的——在重力的作用下，通过重心位置的前移和肌肉有效的上拉，奔跑起来。

>>>掌控好你的重心，尽量在臀部正下方落地。

我们都知道，当物体的重心与支撑点的连线垂直于地面时，这是最佳平衡位置，如果没有外力作用，物体会一直处于静止状态。那么，什么时候会摔倒？当重心与支撑点的连线偏离了铅垂线时，偏离角度越大，摩擦力越小，越难保持平衡。

所以，当你在湿滑的雪天、雨天跑步时，首先你需要尽量在臀部正下方触地，让身体落地时保持最佳平衡位置，也就是要做好姿势跑法中所说的“关键跑姿Pose”。

一旦你以脚后跟在臀部前方着地，将体重放在了脚后跟，你的重心与支撑点的连线就偏离了铅垂位置，那么，在摩擦力很小的路面上，打滑几乎是必然的。事实上，很多人平时都是这么跨步在跑的，但由于路面摩擦力大，跑错的后果不明显。所以，我会建议大家都去冰面、雪地上跑跑，检测一下，自己到底有没有主动跨步的错误哈哈，摔倒别怪我~

假如你能自如地掌控自己的重心，做到正确的触地、转换支撑，那么无论在什么样的路面上，你都可以轻松跑出想要的配速，不会被上下坡、路面湿滑等所影响。

说到底，技术好才是王道。

有小伙伴说：“下雪跑步必须低着头，怕摔倒。”我捂着脸说：越是低着头跑，才越容易摔倒呀！玩越野的人都知道，虽然脚下路况崎岖复杂，但必须目视前方3-5米的距离，提前关注好道路情况，不能低着头只看前面一步，这样是非常危险的。

换到下雪的马路上，最容易摔倒的状况是转弯、避闪、下坡、急停等，假如你低着头为了当下这一步不踩到水里、不摔跤，下一步很可能就会因为紧急避让而滑倒。

雪后湿滑的路面

再换到跑姿的概念里，我们平时都会讲，好的跑姿是肩膀、臀部、前脚掌在同一条直线上，经常低着头跑，会导致肩膀探出，臀部落在后面，这也是典型低效的跑姿技术。

路面湿滑时，当你需要转弯，控制好重心移动的方向变化，稍微减速，千万不要跨步；当你在下坡时，控制好重心前倾的角度，专心做好上拉，上拉的高度低一些，让转换支撑的频率也就是步频加快。

当然，除了不要低头跑以外，跑步时也不要东张西望地看风景、看妹子，如果想拍照，就停下来拍了再跑。

小随投稿：再不疯狂我们就老了

跑步和其他任何事情都一样，如果想要做好，就必须得专注。而专注力本身也是一种很重要的能力，你只有足够专注，才有可能察觉到自己到底每一步在做什么，才有可能在对的时机做对的事情。

最后，选一双透气防滑效果好的跑鞋，也很重要。