生完宝宝身材走样怎么恢复

那天，在路上遇到了一个以前一起学习的小姐妹婷婷，要不是她主动叫我，我几乎认不出来她了。

我和婷婷是几年前一起学习一个课程中认识的，当时，我被选为婷婷那个组的组长，负责十个学员的学习生活，婷婷因为年纪比较小，我就格外的照顾她，她也非常喜欢我，一来二去，我们就成为了非常好的姐妹关系。

后来，她离开了我所在的城市，我们就逐渐的失去了联系。

现在站在我面前的人好胖，脸上黄蜡蜡的，天啊，怎么也和以前那个秀气苗条的小姑娘联系不起来，以前的气质也完全没有了。

原来 ，她已经结婚了，孩子已经5个月了，她还给我看了孩子的照片，孩子非常可爱，长得像妈妈一样秀气，可是婷婷却因为怀孕生产带孩子，胖的我都认不出来了。

的确，为了有一个健康的宝宝，孕妈妈们在孕期对吃的重视程度使她们下了很大的功夫，以至于 生完宝宝又辛苦劳累导致体型庞大，失去了好的身材和气质。

而肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。同时肚皮舞并不会让你减得很瘦，而是雕塑你的曲线。并且在学跳肚皮舞期间不需要刻意控制饮食，不影响对宝宝的哺乳。所以肚皮舞是产后健美瘦身恢复女人美丽形体的极佳选择。

所以学习肚皮舞可以一举两得，既可以快速的恢复身材，又可以心情愉快，那什么是肚皮舞呢？

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种国际性舞蹈。肚皮舞的服装非常艳丽，尽管裸露腹部但是却十分具有性感魅力，高贵而不落低俗。

现在它不仅仅出现在健身场所，专门的肚皮舞工作室也变得受欢迎起来。我们国内也经常举办各类的肚皮舞交流活动和比赛，那些世界肚皮舞大师也会收到各肚皮舞工作室的邀请来传授肚皮舞的技巧。

那么跳肚皮舞对恢复身材有什么好处呢？

1 肚皮舞是一种比较女性的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用，它是一种全身运动，锻炼着全身的各个部位，从头到脚直至手指的各个关节都可以得到锻炼。在锻炼各个部位的同时，还需要气息的调动配合来使动作柔美协调。

练习肚皮舞可以让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而恢复提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

而产后是女性身体的二次发育的最好时期，如果能把握好这次机会，内外兼修包括提升气质都可以通过跳肚皮来实现。

国外有研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，错过这个时期，你再想想瘦下来的困难度会更高，而你在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着你，难以分离。因此，在产后六个月你就要把瘦身塑形提上日程是极其有必要的。

肚皮舞能让你恢复并拥有完美曲线，是因为肚皮舞每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形瘦下来一点也不难，在两三个月内可最多可减掉8至10公斤，更可一次达到减臂、收腰、纤腿和美臀的理想结果！

还有最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。可以有效的延缓衰老。

2 肚皮舞学习的门槛低，对舞者体型没有硬性的要求，而且适合任何年龄段的女性人群，不需要任何的舞蹈基础。

肚皮舞充满着乐趣，与其他的舞蹈不同， 肚皮舞自我随性，无需在意他人的评价，只要你自信就可以完美地表现出最自我最性感的舞姿。

肚皮舞也不需要看别人的眼色，更不需要配合别人的步伐，自己觉得好就好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，轻松面对自己，开心的接受自己 感受独特的“身”呼吸。让产后的妈妈能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。

它可以让舞者在舞蹈中感受到莫大的快乐。神秘的音乐节奏，尽情扭动的身体，身心随着舞动变得轻盈快乐，跳舞不再是一件高难度的事情，而是一种快乐的生活方式。

对于产后的妈妈来说，跟着欢快的节奏舞动自己的身体，一切的烦恼都会烟消云散，在不知不觉中，身材恢复了，同时也收获了快乐和自信。

如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果，产后妈咪由于身体复原各异，因而专家建议产妇根据身体状况量力而行，现在为广大肚皮舞爱好者妈咪介绍4个基本动作：

1.放松膝盖，慢慢收紧下腹，保持尽量平缓的呼吸，新妈咪不要急于求成，动作幅度过大容易拉伤肌肉，肚皮舞每个动作要尽量放松。

2.摆胯要有节奏感，但是节奏不要太快，尤其是针对产妇而言，保持中慢速的音乐节奏即可，利用腰侧的力量带动臀部摆动，而不是僵着身体为摆动而摆动。这样不仅不美观，还会让锻炼者感觉很疲累，无法体会到舞蹈带来的快感和愉悦。

3.臀部体型恢复与保养，摆胯、跨步运动；子宫恢复运动。适当做收宫运动，如肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨运动、圆胯运动等，都可以帮助我们恢复子宫原来的大小和收紧肚皮。

4.产后胸部恢复。肚皮舞里面胸腔的练习，主要有，上下胸腔运动、胸腔八字、胸腔圆（垂直、水平），主要按摩胸腔，刺激胸腔循环，以达到健胸、护胸的效果。产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要方法得当，不仅可以维护乳房原貌，而且还可以使乳房变得更丰满、结实。

大家可以去跟视频里学习，但是个人还是建议去专业的肚皮舞工作室学习，因为一个人跳和随着大家一起跳心情是不一样的。一个人也许坚持不了多久，大家一起开开心心的跳，那就有了快乐学习的氛围.

而且在老师的指导下，你会把动作完成的更好，在老师和同学的鼓励下，你就会发现你越来越喜欢肚皮舞，你的身材也恢复的越来越好。

2 产后的妈妈刚开始跳舞，不要攀比身材！不要总拿自己的缺点和人家的优点比，刚开始跳 的不好也是正常的，产后的妈妈们只要带着一颗平常心按照自己的节奏学习就好了。

要对自己有信心，按老师的要求慢慢的去体会，一遍遍的耐心去坚持，学会接受自己的不完美，不要在意自己产后的的小肚腩，大象腿，你只要跟着老师，享受音乐的舞动，时间长了，你就会惊喜的发现，自己肚腩上小肉肉都没有了，大腿也变紧实了。

3.这是最重要的也是最难的一点，就是坚持！不管你有多么好的理由，如果你不能坚持下去你就学不会肚皮舞。你也就不能快速的恢复身材，记住不要偷懒。

世界上的任何一件事都是通过努力去完成的，跳舞也是一样的，你只要天天去坚持，去和朋友们一起开心的跳舞就可以了，在不知不觉中，你就会发现自己的身材越来越好，心情也越来越快乐。

爱自己什么时候都不会晚。爱惜身体身体才会爱惜你。