投篮时手腕力量怎么练
问答
69685
投篮时手腕力量怎么练
-
小悟空专业问答知识小百科评论正握弯举:前臂伸肌群和上臂外侧肌群站立,双手正握哑铃铃(掌心朝下),上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。
正握腕弯举:前臂背侧面伸指肌群,坐在凳端,两手掌心向下正握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。
反握腕弯举:前臂内侧屈腕、屈指肌群,坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。
2023-12-23 04:36:08 0条评论