腹部健身器材正确使用方法
问答
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腹部健身器材正确使用方法
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一、仰卧收腹
配合机身的弹簧，仰卧起坐每天坚锻炼5分钟，主要针对腹部的赘肉，改善久坐人群的肩背肌肉紧张和劳损。先是使用双脚背勾住固定点，身体缓缓躺下，双手抱住后脑，注意动作轻缓，躺下时不要左右摇晃。初学者每天2～3组，每组10个。
二、进阶加强训练
动作同上，拆开弹簧之后，可以调节靠背角度，做不同强度的仰卧起坐训练。不同的人群可以针对自己选择不同的强度。
三、扭腰盘训练
双手抓住扶杠，双脚悬在空中，左右扭动5～10分钟。这样有利于加速腿部血液循环，塑造腿部线条与腰部的脂肪。
四、下腹部运动
利用背躺阻力做抬脚运动，乐意有效运动下腹部与大腿，起到收腰美腿的作用。
五、手拉绳训练
利用手拉绳运动，带动上身运动起到全身立体享受的作用。
六、脚踏板运动
改善腿部肌肉，血液循环，减轻心理压力，减轻体重，打造曲线小腿。
七、健腿器训练
减掉大腿赘肉，甩掉大象腿，塑造大腿肌肉，改善下肢血路缓解腿部关节麻木，促进血液循环。
八、仰卧撑运动
凳子可以自由调节以更好的配合锻炼上半身肌肤。
2024-10-06 09:40:06 0条评论