HIIT是一种高强度间歇性训练,也就是锻炼者先拼命的跑啊跑,然后休息一下,接着再玩命的跑,这种锻炼耗时段,但效果进人,近几年非常的流行。不过很少人知道天天做HIIT的危害,它会造成巨大的心脏风险,还有运动损伤的情况,建议不要天天做HIIT
天天做HIIT的危害
1、造成巨大的心脏风险
美国心脏协会发表科学生命,长期过量的运动可能对心血管造成不良影响,导致心梗、猝死的几率上升,因为剧烈的运动给心脏带来成倍的负荷,每天坚持做HIIT坚持几个月做,就会感觉心脏不舒服,背部也不舒服,因为心脏不适也会牵涉到背部区域
2、造成运动损伤
高强度的间歇训练本身就运动强度比较大,对锻炼者的身体素质、关节稳定性也有要求,如果进行了错误的高强度训练,可能还会导致关节损伤。建议大家做的时候根据自身情况去调整节奏,强度太大不是每个人都能是承受的住的。神奇养生网 WwW.LyXuNlonG.cOM
3、造成身体不适
这个基本上是做完一次HIIT就能感受到的,因为消耗了太多的体力,身体有较大的负担,导致肌肉酸痛、肠胃不适、食欲不佳等,如果天天都做HIIT的话,身体没有时间去恢复,长时间下来如果没能减肥成功,反而还影响了身体健康。
每天只做hiit能瘦吗
HIIT的减肥燃脂效果确实不错,但你还需要控制饮食才能瘦。不过刚开始运动的话不建议做HIIT,建议先锻炼一下核心力量,再去考虑做HIIT,并且一周2-3次HIIT即可,不适合天天做。
每天20分钟hiit一个月瘦几斤
一般瘦3-4斤没问题,有的人可以瘦个10-20斤。减肥不可以着急要慢慢来,毕竟也不是一口吃胖的。另外HIIT适合有运动基础的人,这样你运动30分钟或许能达到别人3个小时的燃脂效果!
注意,有心血管疾病、肾病、呼吸道疾病、糖尿病、体态有严重问题的人说不要做HIIT。