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健康知识科普之睡眠
健康 有三大支柱：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要的。睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。
人的一生中，大约有1/3的都在睡觉。从某种意义上来说，睡眠的质量决定着生活的质量。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，小孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。睡眠的作用有消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，促进长寿等。如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法 健康 生活，则容易产生某些 健康 问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
睡眠有关的小知识：一，早起其实不适合所有人。人类的作息有不同的形态。晨型人喜欢早起，大约占人口比例的40%；夜型人偏好晚睡，早晨的表现不佳，约占人口的30%;剩下的人在两者之间，稍稍往夜型人的方向偏。二，午睡是有必要的。据有关研究指出，人类天生适合两段式睡眠，根据美国的医学研究发现，通过午睡可以调节人体的精力状态，此外还能提升大脑的警觉性，在午睡的过程中大脑的细胞会进行自我的修复，这样不仅能够消除大脑的疲劳，还能够提升记忆力。三，对于孩童来说，睡眠时间会影响智力。据研究指出，儿童睡得越久智力越高，IQ较高的儿童总是比IQ较低的儿童多睡了四十到五十分钟。四，青少年的晚睡晚起习惯不是因为懒惰。人类在青春期的发育目标是学习“独立”，在同辈团体与复杂关系中找到自己的路。自然的演化，让青少年的睡眠节律往后延，刻意跟父母错开。此时父母在夜间10点就想睡，但青少年却还满脑清醒。五，凌晨十一点至早晨五点为最佳睡眠时间。凌晨十一点至一点，此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻，这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。三点至五点，此时为肺经运行时刻，肺朝百脉，肺气此时会在全身进行疏布，分配各个脏器的气血。经历此六小时的最佳睡眠后，在早晨五点至七点，也是大肠经运行时刻，人会进行正常的晨便，这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。
怎样拥有一个 健康 的睡眠呢？一，睡眠时间要规律。睡眠习惯一旦养成就很难改变，要想改变目前的睡眠习惯，应该逐步调整。二，睡觉之前不要剧烈运动。适当运动是有好处的，但是在睡前过分运动，会大幅提高体温，不利于睡眠。三，尽量远离咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会使人难以睡眠或使睡眠很浅。四，睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料。很多人觉得喝点小酒有助于睡眠，事实上，酒精会让睡眠很浅且质量下降，它还阻碍了睡眠期间的学习效果。而太多未消化的食物在肠胃里，会干扰睡眠质量。喝太多饮料会导致夜间常常起来上厕所，降低睡眠质量。五，卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。最后，希望大家都能倒头就能着，一觉到天亮，起来神清气爽，白天精神充沛。
作者：贵州省黔西南州兴义市第三中学 陈雪梅
午睡过久死亡风险增加30%！科学家揭开“最佳时长”
中午不睡觉，下午就崩溃了。
不管你是工作还是学习，如果能睡个午觉，不仅身体舒服，精神也会好很多，工作效率也会随之提高。
那么问题来了：
午睡多久最好呢？
是不是睡得久，休息得更充分，对身体更好？
并非如此。
01
午睡1小时，死亡风险增加30%
中国广州医科大学附属第一医院的学者分析了20多个研究中超过31万受试者的数据，其中39%的受试者有午睡的习惯，与不午睡的人相比：
这项研究提示我们，午睡是个好习惯，但是时间不要过长，不要超过1个小时。
午睡是一个需要被人们推崇并推广的生活习惯。国外大量研究显示，午睡半小时，可大幅度降低心脏病的发病概率。每天午睡半小时至1小时对身体非常有益。
02
午睡，多久才是科学的？
午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。
❶ 午睡6分钟可以增强人的记忆力
不要小瞧这短短的6分钟，有研究表明，这6分钟足以将大脑内的短期记忆转变成长期记忆。
❷ 午睡10~15分钟易迅速清醒
午休10~15分钟可以让人迅速清醒，下午有繁重工作的可以尝试哟！
❸ 午睡20~30分钟是最佳的午睡时长
理想的午睡时间是20~30分钟，可以提高34%的工作效率还有助于减缓心率，保护心脏。
❹ 午睡40分钟适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上熬夜到很晚或者睡得不好，白天工作量又大，不妨睡一个40分钟的午觉，给大脑充充电。
❺ 午睡超过40分钟易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
本文内容为 健康 知识科普，不能作为具体诊疗建议使用，仅供参考。
体育科普小知识手抄报
1.科普小知识手抄报内容
科学的魅力无处不在，只要我们带着好奇心去主动探索，会发现生活中有很多有趣的的现象，比如下面这10个小知识，一定让你姿势大涨。
1、世界上最大的猴是狒狒，最小的猴子是倭狨。
狒狒
2、人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。人困乏的时候往往是哈欠不断，以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息。
3、人一生大约能喝八十吨水。
注释：如果一个人活到60岁，他一生饮水约43500公斤水，即每天按喝2升（公斤）水计算，60*365天*2公斤=43800公斤，减去婴幼儿时期约300公斤。 不用算道活到60岁，应该是和喝80吨水
4、天空中最亮的星是大犬座里的天狼星，星等为-1.46等，距地球8.7光年.
5、想必每个人都有抠鼻孔的习惯。调查表明，90%的人每天会数次将手指伸进鼻孔。研究称，挖鼻孔可能会将危险的细菌引入鼻孔，如金黄色酿脓葡萄球菌。
6、朝霞和晚霞是天空最美的颜色。它的形成是由于日出和日落前后，阳光通过厚厚的大气层，被大量的空气分子散射的结果。
7、在委内瑞拉的马拉开波湖总是闪电连连，就连科学家都不知道为什么，但这似乎是气流结合当地地形导致的雷电产生。
8、古时候曾经有巨大的蜻蜓。巨脉蜻蜓 约在3亿年前出现，大概和海鸥一样大，双翅展开约有 65 公分长。
9、龙虾因为会蜕皮、被吃掉或被伤害死亡、他们能活到70岁而不先显老， 如果这3项不发生，他还能继续永久的活下去。
10、“小白兔，白又白，蹦蹦跳跳真可爱”。兔子用腿拍打地面的动作来传递信息，用后腿拍打地面的大多数是雄兔，这是它向雌兔表达情感的一种方式。
2.体育节手抄报内容
体育节手抄报内容可以围绕体育运动展开，首先对体育运动做简要的介绍，然后说明其包含的项目，最后说明体育锻炼对青少年的重要作用。
正文
体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。
其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。
体育锻炼能积极促进身体健康，可以增进青少年的身心健康。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
因此，中小学学生要积极参加体育锻炼。但目前大都中小学的停留在“玩”这一上面，忽视了身体锻炼的本身意义，要逐步引导学生加强身体锻炼的目的的方面来，让体育锻炼真正起到作用。
3.体育知识手抄报
可写关于体育的名人名言、项目、歌谣等。还可写关于健康的名人名言、小常识等。
体育项目：乒乓球：乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。
羽毛球：羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
足球：足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过 *** 人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。
健康小常识：
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡 *** 含有致癌物， 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃
8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低
脂牛奶，鸡肉，樱桃
20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
4.科普知识手抄报的内容
灰尘是人人讨厌的东西，它有碍环境？生，危害人体健康。因此，古往今来，人们总是「时时勤拂拭，勿使染尘埃。」然而你可曾想到，人类的生息离不开灰尘。假如自然界真的没有灰尘，我们将面临怎样的境地呢？
灰尘颗粒的直径一般在万分之一到百万分之一毫米之间。人眼能看到的灰尘，是灰尘中的庞然大物，细小的灰尘只有在高倍显微镜下才能看得见。灰尘的主要来源是土壤和岩石。它们经过风化作用后，分裂成细小的颗粒。这些颗粒和其它有机物颗粒一起在空中飘浮。它们在吸收太阳部分光线的同时向四周反射光线，如同无数个点光源。阳光经过灰尘的反射，强度大大削弱，因而变得柔和。假如大气中没有灰尘，强烈的阳光将使人无法睁开眼睛。
有趣的是，尘粒还有个「怪脾气」，容易反射光波较短的紫、蓝、青三色光，而「喜欢」吸收光波较长的其它色光。由於下层大气中的灰尘含量较高，我们在地面上看到的天空才是蔚蓝色的。假如大气中没有灰尘，天空将变成白茫茫的一片。
灰尘大多具有吸湿性能。空气中的水蒸气，必须依附在灰尘上，才能凝结成小水滴。这样，当空气中的水蒸气达到饱和时，分散的水汽便依附？灰尘而形成稳定的水滴，可以在空中长时间地飘浮。假如空气中没有灰尘，地面上的万物都将是湿漉漉的。更严重的是，天空不可能有云雾，也不可能形成雨、雪来调节气候，从地面上蒸发到上空的水也就不可能再回到地面上来。假如地球上的水越来越少，最后完全乾涸，生物就不能生存。此外，由於这些小水滴对阳光的折射作用，才会有晚霞朝晖、闲云迷雾、彩虹日晕等气象万千的自然景色。假如空气中没有灰尘，大自然将多 单调啊！
灰尘的作用告诉我们，任何事物都有它的两面性，即使是一些被
人们看成是「废物」的东西，往往也有其不容忽视的存在价值。只有正确地认识它们，才能趋利避害，造福人类。
5.体育知识手抄报怎么办
手抄报是一种可传阅、可观赏、也可张贴的报纸的另一种形式。在学校，手抄报是第二课堂的一种很好的活动形式。
体育手抄报内容
一、什么是体育精神：体育精神对体育实践活动起着导向作用，并规定着体育文化模式的选择。体育精神作为一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。体育精神就是“健康向上”的精神，体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神。改变个人的命运！
二、体育精神的内涵是什么？
1、生命在于运动，更高，更远，更强。活力四射， *** 爆发。挑战极限，意志，品性，自身素质。生命的本源就在活动，增强体制，健康向上，积极努力，挑战人的意志力和爆发力。只有这样，生活才会迸发巨大 *** 和魅力，更加精彩，完美。
2、根据你自己的感受选。说出你为什么喜欢他的原因就可以了。
6.体育手抄报资料
冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。
所以面对一次次的冬季长跑锻炼，你退缩了，你愉懒了，你逃避了。孰不知你逃开的，不仅是跑步训练，还有关于你毅力的磨练，体格的锻炼。
现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。 同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。
最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。” 老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。
让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐好习惯，益终生时间是最平凡的，也是最珍贵的。金钱买不到它，地位留不住它。
“时间是构成一个人生命的材料。”每个人的生命是有限的，同样，属于一个热闹的时间也是有限的，它一分一秒，稍纵即逝。
然而，时间是宝贵的。虽然它限制了人们的生命，但人们在有限的生命里可充分地利用它。
鲁迅先生说过，时间，每天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤劳的人带来智慧与力量，给懒散的人只能留下一片悔恨。我觉的这句话形象地写出了成功的人，珍惜每分每秒，成就辉煌，而失败的人正因为抱着“做一天和尚敲一天钟”的思想得过且过，消磨时间，在他们眼里时间是漫长和无谓的， 而当他们回过头之后，才发现时间如流水，一去不复返，才发现时间的可贵，可谓“少壮不努力，老大徒伤悲”啊！ 古往今来，有不少人惋惜：时间易逝，于是长叹曰：“光阴似箭催人老，日月如梭趱少年”。
的确，时间的流速真另人难以估计，无法形容。树枯了，有再青的机会；花谢了，有再开的时候；燕子去了，有再回来的时刻；然而，人的生命要是结束了，用完了自己有限的时间，就再也没有复活，挽救的机会了。
正如“花有再开日，人无再少年”。时间就这样一步一步，永不返回。
而这又正告诫我们莫把宝贵的光阴虚掷，要珍惜时间，爱护生命，利用每分每秒，不要虚耗它。犹如朱自清所说的：洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼里过去。
我觉得时间去的匆匆了，伸出手摭挽时，它又从摭挽的手边过去；天黑时，我躺在床上，它伶伶俐俐的从我身上跨过，从我的脚边飞去了。当我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。
我掩面叹息，但新来日子的影子又开始在叹息里闪过。这句话写出了时间无时无刻不在流逝，我们应该好好把握逝去的瞬间。
“未来”“现在”“过去”是时间的步伐：“未来”，忧郁地接近；“现在”，快如飞箭地消失；“过去”，永远地停止。在伟大的宇宙空间，人生仅是流星般的闪光；在无限的长河里，人生仅仅是微小的波浪。
老师们，同学们，让我们一起珍惜生命中最可贵的东西—时间吧！ 语言美，春风化雨润心田少年强则国强。青少年的体质关系民族的强盛和国家的未来。
青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志。每天运动一小时，健康生活一辈子。
可是，现在学生的学业压力大，学生们除了每周的体育课，基本上没有太多时间来到操场尽情地玩耍。宽大的操场更多的时间是空置着。
可是自“阳光体育”运动开展以来，操场上恢复了本该属于它的热闹。 广播里的冲锋号声一响，孩子们都紧张而又开心地整队来到操场，大课间活动时间到了，这是大家最开心的时刻了。
跳橡皮筋、呼啦圈、抖空竹、跳绳、竹竿舞、趣味游戏、踢毽……，活动内容丰富多彩，怎能不使人兴奋？ 活动时，孩子们就像只只雀跃的小鸟，在各自的活动项目中尽情地挥洒对体育运动的热情与钟爱。操场上玩呼拉圈的小朋友，将五彩的呼拉圈变着花样地玩，转圈、跳圈、钻圈、开火车、抓龙尾，玩得不亦乐乎；阳光小伙伴组，齐心协力，团结合作，大踏步向前；跳绳组长龙接力架势不小，水平也值得称赞；……整个校园洋溢着浓浓的快乐运动的气息。
我和孩子们有时会玩贴烧饼的游戏，游戏前，需要先拉成一个大圆。我有时会和他们一起玩，有的孩子眼明手快，最先跑到我身边，拉起我的心，小手拉大手，大手拉小手，那一刹那，我和孩子都是快乐的。
在那小小的游戏间，我和孩子之间也拉近了距离，增进了友谊。 这样的阳光体育运动，不管是从孩子的心理还是生理，都是有益的，都更能够真正使他们健康快乐的生活、学习。
在倡导阳光体育以来，学生们天天坚持着锻炼，紧张的学习后，给他们一个释放的空间，给他们一个展示的空间，给他们一个自我实现的空间，看到他们开心的笑着，快乐的玩着，做为老师的我们，也发自内心的开心和快乐！这缕快乐的阳光、健康的阳光每时每刻都在照耀着我们大家，让我们咧开嘴，一起微笑着享受它带来的快乐蔡元培先生曾经说过：“完全人格，首为体育”。阳光体育让学生们个个情绪。
7.关于体育的手抄报内容
古代奥运会
奥林匹亚古竞技场
古希腊人于公元前776年规定每4年在奥林匹亚举办一次运动会。运动会举行期间，全希腊选手及附近的黎民百姓相聚于奥林匹亚这个希腊南部风景秀丽的小镇。公元前776年在这里举行第一届奥运会时，多利亚人克洛斯在192.27米短跑比赛中取得冠军，成为国际奥林匹克运动会荣获第一个项目的第一个桂冠的人。后来，古希腊运动会的规模逐渐扩大，并成为显示民族精神的盛会。比赛的优胜者获得月桂、野橄榄和棕榈编织的花环等。 从公元前776年开始，到公元394年止，历经1168年，共举行了293届古代奥林匹克运动会。公元394年奥林匹克运动会被罗马皇帝狄奥多西一世禁止。
体育精神宗旨
更高！更快！更强！ 邓亚萍
友谊第一、比赛第二 体育精神就是“健康向上”的精神。体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神，改变个人的命运。从爱因斯坦坚持体育锻炼、邓亚萍连连获得世界冠军和雷•尤瑞命运改变的故事中，都能体现出体育精神来。邓亚萍克服自身条件的不足，在赛场上勇敢拼搏的精神获得了世界人民的尊敬。前国际奥委会主席萨马兰奇对邓亚萍有着很高的赞赏，他曾说过“邓亚萍是我本世纪见过的最好的运动员，她是奥运精神„更快、更高、更强‟最有力的诠释者。” 马燕红克服伤病困扰，获得奥运会冠军的故事，也很好地体现了奥运会“更快、更高、更强”的核心精神。牙买加运动员奥蒂连续多年都没有取得金牌，为什么还要坚持不懈？奥蒂被称为“永远的伴娘”，因为她参加了多次奥运会和世界田径锦标赛，获得过30多块奖牌，却从未获得过金牌，但她坚持不懈，40多岁仍然奔跑在竞技场
体育模范
时值共和国成立60周年，国家体育总局广泛组织开展“100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范和100为新中国成立以来感动中国人物”评选活动。根据中宣部等11部门《关于开展“100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物和100位新中国成立以来感动中国人物”评选活动的通知》（中宣发[2009]13号）精神以及中央国家机关工委的要求，为高扬爱国主义伟大旗帜，近日，国家体育总局直属机关党委专门下发通知，在总局系统开展由群众评选“100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物和100位新中国成立以来感动中国人物”活动。国家体育总局的工作是评选在体育领域为祖国做出突出贡献的体育人士。
本次活动本着“坚持标准，面向群众”的原则，多渠道动员，多层次组织，多领域发动，有效扩大群众参与覆盖面，进一步增强全国人名的民族自豪感和自信心。
8.秋季运动会手抄报内容
边框占版面多一点，少抄些关于运动会稿件
1. 在这秋高气爽的季节里，在这远离城市喧嚣的战地，所有的 *** ，都在那一阵阵呐喊声中凝结。所有的希望都在呐喊声放飞了。所有的力量也都在呐喊声中升华了.
就在激昂的比赛中，运动员们接受了一次次的挑战，一次次超越了自我。他们以自己的行动，充分展现了自己的实力.展现了真我的风采。展现了自己的顽强拼搏的精神.
我们期待运动员们成功的喜悦，我们也随时准备送上失败的鼓励。让你们的成功与我们喜悦凝结在那一秒钟，变成永恒！
2. 白色的跑道是你们运动的轨迹，台上的呐喊是对你们拼搏的肯定.这是耐力与意志的考验，超越自我，不断突破是你们的目标，当你们体验过从他人身边飞驰而过时，你们将再次获得新的感悟，那便是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧！努力吧！运动健儿们，胜利就在眼前，我们绝不言放弃.
3、生活中，我们每天都在尝试
尝试中，我们走向成功
品味成功与失败，走过心灵的阴雨晴空
人生如赛场，路途似跑道.
运动健儿们，不要放弃每一次的尝试
假如你成功了
这就是下一次前进的动力
假如你失败了
就总结经验，吸取教训，继续努力
无论成功与否 重要的是你勇于参与的精神
无论成功与否，
我们永远赞同你，
你们永远是我们的骄傲
努力吧，运动健儿们！
在这激昂的比赛里，
尽情展现你们的风采！
4. 在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用他们那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份的奇迹，
去创造一份份的惊喜！
5.致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的期盼。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水流淌过，
泪水浸泡过，
在阳光下发出光芒。
6. 致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却是决定你成功与否的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次地拼搏，
一次次地突破，
加油吧，努力越过这挡在你前面的坎。
9.科学小知识手抄报
科学小知识 冰糕为什么会冒气？ 冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽，碰到很冷的冰糕时，一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围，看上去似乎是冰糕在“冒气”一样。
向日葵为什么总是向着太阳？ 向日葵的茎部含有一种奇妙的植物生长素。这种生长素非常怕光。
一遇光线照射，它就会到背光的一面去，同时它还 *** 背光一面的细胞迅速繁殖，所以，背光的一面就比向光的一面生长的快，使向日葵产生了向光性弯曲。 蝉为什么会蜕皮？ 蝉的外壳（外骨骼）是坚硬的，不能随着蝉的生长而扩大，当蝉生长到一定阶段时，蝉的外骨骼限制了蝉的生长，蝉将原有的外骨骼脱去，就是蝉蜕。
蜜蜂怎样酿蜜？ 蜂先把采来的花朵甜汁吐到一个空的蜂房中，到了晚上，再把甜汁吸到自己的蜜胃里进行调制，然后再吐出来，再吞进去，如此轮番吞吞吐吐，要进行100~240次，最后才酿成香甜的蜂蜜。鸟怎样睡觉的 白天，鸟儿们在枝头穿梭呜叫，在蓝天下自由飞翔，到了晚上，它们和我们人一样也要休息、睡觉，恢复体力，不过它们睡觉的姿势可是各不相同哦！ 美丽的绿头鸭和天鹅们，白天在水中捕食、戏耍，夜晚休息时也离不开它们最爱的水面。
它们把优美的长脖子弯曲着，将头埋在翅膀里，然后让自己漂浮在水面上，一边做着美梦，一边随波逐流，好不悠闲。 鹤、鹳、鹭等长腿鸟总是单脚独立而睡，累了再换另一只脚，是劳逸结合的典范。
鹧鸪休息时喜欢成群围成一个大圈，然后一律头朝外尾向内。这样，不管敌人从哪个方向袭来，它们都能及时发现并逃走。
画眉、百灵等叫声悦耳的小鸟，睡觉时通常弯下两腿，爪子则弯曲起来牢牢地抓住枝条，所以不用担心它们会从树上摔下来。 而猫头鹰这种“值夜班”的猛禽，你总能在白天看见它睁一只眼，闭一只眼，站立在浓密的树枝上，其实这时它正在睡觉呢。
猫头鹰的睡觉姿势是不是很另类啊，它这样可是为了时刻监视周围环境防备着敌人的袭击哦！ ================================= 鱼也会溺死吗 鱼有鳃，可以在水中呼吸，鱼有鳔，可以在水中自由地沉浮。可是，有人说生活在水中的鱼也会溺死，这是真的吗？ 虽然这听起来很荒谬，但却是事实。
鱼鳔是鱼游泳时的“救生圈”，它可以通过充气和放气来调节鱼体的比重。这样，鱼在游动时只需要最小的肌肉活动，便能在水中保持不沉不浮的稳定状态。
不过，当鱼下沉到一定水深（即“临界深度”）后，外界巨大的压力会使它无法再凋节鳔的体积。这时，它受到的浮力小于自身的重力，于是就不由自主地向水底沉去，再也浮不起来了，并最终因无法呼吸而溺死。
虽然，鱼还可以通过摆动鳍和尾往上浮，可是如果沉得太深的话，这样做也无济于事。 另一方面，生活在深海的鱼类，由于它们的骨骼能承受很大的压力，所以它们可以在深水中自由地生活。
如果我们把生活在深海中的鱼快速弄到“临界深度”以上，由于它身体内部的压力无法与外界较小的压力达到平衡，因此它就会不断地“膨胀”直至浮到水面上。有时，它甚至会把内脏吐出来，“炸裂”而死。
============================= 贪吃孩子变笨 贪吃会降低大脑的血流量 若一次进食过量或一刻不停地进食，会把人体里的大量血液，包括大脑的血液调集到胃肠道来。而充足的血供应是发育前提，如果经常处于缺血状态，其发育必然会受到影响。
贪吃会造成“肥胖脑” 吃得过饱，尤其是进食过量高营养食品，食入的热量就会大大超过消耗的热量，使热能转变成脂肪在体内蓄积。若脑组织的脂肪过多，就会引起“肥胖脑”。
研究证实，人的智力与大脑沟回皱褶多少有关，大脑的沟回越明显，皱褶越多，智力水平越高。而肥胖脑使沟回紧紧靠在一起，皱褶消失，大脑皮层呈平滑样，而且神经网络的发育也差，所以，智力水平就会降低。
贪吃会抑制大脑智能区域的生理功能 人的大脑活动方式是兴奋和抑制相互诱导的，即大脑某些部位兴奋了，其相邻部位的一些区域就处于抑制状态，兴奋越加强，周围部位的抑制就越加深，反之亦然。因此，若主管胃肠道消化的植物神经中枢因贪吃过量食物而长时间兴奋，这就必然引起邻近的语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制。
这些区域如经常处于抑制状态，智力会越来越差。 贪吃会因便秘而伤害大脑 孩子的零食大多以高营养的精细食品为主，吃了容易发生便秘。
便秘时，代谢产物久积于消化道，经肠道细菌作用后产生大量有害物质，容易经肠吸收，进入血液循环， *** 大脑，使脑神经细胞慢性中毒，影响脑的正常发育。 贪吃还会促使大脑早衰 科学家在一项研究中发现，一种能促使大脑早衰的物质——纤维芽细胞生长因子，会因过饱食物而于饭后增加数万倍，这是一种能促使动脉硬化的物质，因而从长远意义上讲，贪吃会使大脑过早衰老。
简单易学的科学小知识 自动旋转的奥秘 思考：装满水的纸盒为什么会转动？ 材料：空的牛奶纸盒、钉子、60厘米长的绳子、水槽、水 操作： 1、用钉子在空牛奶盒上扎五个孔 2、一个孔在纸盒顶部的中间，另外四个孔在纸盒四个侧面的左下角 3、将一根大约60厘米长的绳子系在顶部的孔上 4、将纸盒放在盘子上。
科学睡眠的科普小知识
关于科学睡眠的科普小知识
关于科学睡眠的科普小知识，睡眠的时间可以占到我们大部分时间，是人体健康的四大基石之一，对于我们身体健康来说是很重要的。下面一起来看看关于科学睡眠的科普小知识。
科学睡眠的科普小知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
科学睡眠的科普小知识2
睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？
根据国外专家的研究，睡眠类型大致分为三种：晚睡型、早睡醒和中间型，并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就别费劲早睡早起了。
那么这种类型是绝对的么？
并不是，这里的三种睡眠类型只是供大家参考，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找？可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期，一整晚由多个睡眠周期组成的.一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论，也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯，除了会长头衔，他曾经是一个卖床垫的，还比较精通业务，积累了一些睡眠相关的理论。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务，大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧，他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿，因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。
2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性，所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒，6小时又睡不够，那么睡眠调度的第一个法宝就来了：“以5个睡眠周期为中心，左右调整”、
翻译一下：也就是说，以7、5个小时为基准，每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时，以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况，即记录你每天睡觉和起床的时间，并估算出实际睡眠的时间，并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整，直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘，不要紧，使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP，都能帮你记录你的睡眠情况。
科学睡眠的科普小知识3
睡眠的作用
1、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
科学睡眠
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
为什么孩子午睡后，身体竟停止发育？难道午睡也会让孩子停止发育？
很多人都有午睡的习惯，不少家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。
午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。
但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰……
近日，一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
那午睡为什么越睡越累还睡不醒？到底又该睡多久？
今天就来说说关于午睡的那些科普小知识……
1
为啥午睡越长反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会，睡得很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。
通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
2
午睡超1小时增加死亡风险？
大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！
事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。
短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。
较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。
此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。
3
为啥中午“打个盹儿”更精神？
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。
也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15～30分钟左右的“能量盹”，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。
但是，科学研究发现，对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同的人来说，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：
1、 有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。
2、 肥胖的人群
体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。
3、 低血压的人群
对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调温度设置过低，更容易加重低血压的症状。
平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。
4
如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。
最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，恢复体力和精力。
上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟，也会得到较好的休息。
对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。
综上所述
午睡虽好，但不要贪睡
适当安排就好
千万不要超过1个小时！
OK，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
