很多朋友对于膝关节科普知识大全和膝关节相关知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
学会如何保护好自己的膝关节
#膝关节疼# # 健康 科普挑战赛# #为什么膝关节疼痛总发生在上下楼梯时#
上下楼梯，是检验膝盖好不好的方法。你的膝关节还好吗？
一旦膝关节出现疼痛，就要及时就医，及早干预。平常遵守这10条准则，它至少还可以多用10年哦！
1、维持体重
体重，对膝关节的影响很大，维持标准体重，能有效地保护膝关节。
体重一旦增加， 就连站着对膝盖都是大负担！ 体重每增加1公斤，走路时膝盖就得多承受2公斤，上下楼梯就得多承受4公斤。
如果膝盖已经出现不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
2
少蹲跪
无论是打扫卫生，还是日常生活中， 尽量别蹲跪擦地板，跪坐等。 爱运动的朋友，也要尽量减少有跪蹲姿势的运动。
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加强肌肉力量
可以通过加强肌肉力量来给膝关节提供稳定，从而达到保护膝关节的作用。
如锻炼股四头肌，如躺卧位直抬腿，可循序渐进，从无负重，到踝关节增加2-5kg重量。
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运动不适即停
芬瑞·帕芬博格（曾斯坦福大学医学院和哈佛公卫学院教授）在《哈佛经验–运动与 健康 》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
所以，在运动过程中如果膝关节出现不适，要及时停下来休息，并注意姿势的正确性。
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运动循序渐进
无论是行走运动，还是跑步运动，都要循序渐进，如每天10分钟，一段时间后再增加到15分钟等，这是较为安全的做法。
平常没运动，周末去爬山回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，很容易受伤。
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运动要多元
帕芬博格教授建议：走路、室内脚踏车、游泳等多元组合交替，是保护膝盖最好的运动处方。
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选择对的运动
相对于跑步而言，散步对膝盖的压力较小。同时，游泳等水中运动，对膝关节的负担也较小。
室内脚踏车，既能训练肌肉的力量，对关节的冲击也较少。但爬山对膝盖有一定的损害。所以， 根据个人膝盖情况，选择对的运动！
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退行也能运动
已经出现关节退行的， 可以适量地、规律地运动， 如运动10分钟，休息5分钟，动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生，进一步降低退化性关节炎的发生。
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必要时用护膝
如果是运动员或者运动爱好者，在运动期间可戴护膝保护膝盖，根据自己的情况选择合适的种类。
但是，注意护膝不适宜长时间使用，而是间歇性使用。当膝盖不舒服时，穿上，状况好时拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。
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正确选择鞋子
鞋子，对于行走、运动来说很重要，不同的鞋子对下肢力量的支持是不一样的。如跑步，穿跑步鞋；爬山，穿抓地力强的登山鞋；打球，则要选择弹性好的球鞋；才能帮助膝盖承受的撞击与压力。
因为足接触地面，地面会给人体不小于体重的反作用力向上传递，经过踝关节、膝关节，甚至传达到头部。
关节软骨的特性，就是不可再生，受损就就好不了——保护好关节
生活中遇到不少老人有关节炎的，其实这也是年轻时，过度劳累对关节损伤，所造成的，膝关节有一定的自我修复功能，但是修复的能力有限，并且随年龄增长而逐渐降低。随着年龄的增长人体的自我修复能力降低，不能及时恢复关节表面软骨的强度和光滑度，久而久之，软骨就磨损了，老化了。出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨磨伤了，就一辈子也好不了。
那么如何更好地保护关节呢？
1.要想通过运动来锻炼身体，并且不会伤到膝关节
最关键的一步是在运动之前一定要做热身运动，让全身的肌肉和关节都能有效地舒缓，这样才能避免肌肉和关节受伤。运动分有氧运动和无氧运动，无氧运动。多数的无氧运动是为了锻炼身体的肌肉，而有氧运动是对全身的血液循环有一个调节作用。所以如果为了我们身体的 健康 ，还是建议大家多做有氧运动，这样能达到锻炼身体，让身体素质提高的目的。
2.不在坚硬的地板上做剧烈运动
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
3.如何避免不伤及膝
其一、科普人体骨骼，加强了解膝盖骨骼的知识，正视人体骨骼的性能，不要反其道而行之，不强制做那动作明之不可为的运动；其二，注意正确引导动作的规范性，不使自己摔跤，摔伤膝盖；其三，多食用含钙量高的食物，使骨质更强劲有力。
4.运动的时候，量力而行
运动不当，是造成膝关节损伤的一个非常重要的原因。如果平时运动的比较少，体能相对会差一点，膝关节也会比较脆弱。如果此时强行进行高强度运动，就容易对膝关节造成猛烈的冲击，从而导致其受损。因此，要根据自身情况来选择适合自己的运动。待身体适应之后，再慢慢地增加运动量。
5.加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效地保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
要正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
膝盖活动时“咔咔响”，这是病吗？主要看这 4 点
Q：「骨骼经常弹响是骨质疏松的前兆吗？」
A：「不是，而且那个应该叫关节弹响。」
大家应该都听到过自己身体发出的弹响，比如久坐之后，睡觉起身伸胳膊动腿的时候，都会出现关节的咔咔响；还有去按摩的时候，大师突然一扳，伴着脊柱或大腿的脆响，一身轻松，感觉世界都美好了。
但其实来自关节的响声也许是关节疾病的一种预警，刻意去寻求关节弹响的朋友更多是心理层面的一种享受，实质上也许在正骨师的手下整个关节的平衡会有失稳。
所以在明确了骨骼经常弹响并不是骨质疏松的前兆之后，今天，我们来聊聊关节弹响的这些事。
首先必须明确一点， 关节弹响分为生理性和病理性两种，其中呢生理性关节弹响又占多数。
生理性关节弹响可以解释为“正常的”不是病的弹响，它大部分是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。因为关节骨骼、韧带、肌腱等的摩擦或碰撞出现的响声，它呈现两种典型表现：
1、关节在一段时间里没活动，突然动一下，就能听到清脆的“咔咔”声。
这个现象的产生与关节腔内的气体变为气泡有关。肌腱的作用力瞬间使关节产生形变，形变导致关节腔呈现负压。这个负压值不大，但可以将关节囊变得凹陷，这样的话，关节滑液里的气体就会部分气化成气泡。气泡受到挤压，就发出了“咔咔”的声音。而关节中的气体被释放之后需要一定时间来完成气体的回溶，所以这解释了为什么显示攻击预警的响指无法连发的问题。
也有很多人喜欢掰手指使其发出脆响，这也是因为拉伸指骨关节时，关节内保护性液体所受压力改变，气泡破裂产生的响声。这种掰手指脆响并不会给人体带来什么危害。
2、大关节有时活动会听到短暂的、声音较闷的“啪啪”声。
这种关节弹响出现时间不固定，出现时也没有疼痛等不适感觉。这个现象产生的原因很多，多和关节活动时肌腱滑过骨头的突起部位有关。
病理性关节弹响原因较多，也是骨科患者求医常见的主诉之一，导致病理性关节弹响的原因多是因为关节不良的运动模式导致的运动损伤、病理性疾病或骨骼肌肉结构的变异引起的。其声音多样，可以是清脆、沉闷或磨砂样的，但多伴有疼痛不适、局部肿胀或活动受限等，并且可连续发生。若您遇到了这些现象就要高度警惕关节病变，暂停运动、及时就医了。
那下面举例说明，人体不同位置的病理性关节弹响，可能提示的疾病。
1、肩关节弹响
按年龄从小到大分类：
儿童青少年肩关节弹响：
排除肩部外伤、肩部先天性发育异常或肩关节脱位。
另外排除长期佩戴背背佳等有脊柱侧弯问题的儿童。
中年肩关节弹响：
考虑肩峰撞击征，外伤性肩袖损伤、肩部滑囊炎及肩关节周围腱膜粘连。
在弹响的同时，患者多伴有关节疼痛、肌肉酸痛、功能受限等症状，这时需要从运动医学及运动康复方面纠正患者错误的运动模式。
老年肩关节弹响：
老年人肩关节长期疼痛、严重功能受限等症状都是常年累积的问题。错误的听信他人简单的自我诊断为肩周炎，自我催眠不用管过段时间就好了的思想很害人。
目前肩袖损伤的科学诊断已经取代了简单的肩周炎解释。而患有老年性肩袖损伤、肩峰撞击症或冻结关节这类问题的肩关节并不会自愈，随着弹响的经常出现，您会发现肩关节的功能越发受限，这时候建议赶紧到医院看看运动医学科吧。
2、膝关节弹响
作为全身最复杂的关节，导致膝关节弹响的原因很多，比如关节游离体、半月板损伤、髌股关节对位不良、高位髌骨、髂胫束挛缩、骨关节炎等均可导致弹响的出现。而膝关节弹响的另一个典型表现是走路时可能“打软”或“卡住”的情况，偶尔还伴有疼痛。当遇到这些情况时，也别犹豫，快去医院看看吧。
3、手指关节弹响
手指关节弹响医学上又称为“弹响指”、“扳机指”，多是因为拇指或其他手指的掌指关节发生了狭窄性腱鞘炎所导致。 手工劳动者、以电脑为工具的都市白领或家庭主妇是弹响指的高发人群，具体表现为手指打弯后不能伸直，另一手扳直该手指时发生的弹响。
同样的，遇到上述情况，不要犹豫，去医院挂号吧。
以下四点需牢记，因为病理性关节弹响你需要去医院看看:
1、病理性关节弹响发生时多伴随着不适感觉，最典型的是疼痛，而生理性无感；
2、伴随关节交锁现象，比如关节“卡住”的一定是病理性；
3、生理性关节弹响发生时间点有讲究，多发生在静止的关节突然转为活动的时候；
4、有外伤史（扭到了、踢球了、篮球转身了）的膝关节弹响需要高度警惕半月板损伤的可能，强烈建议进行核磁检查进一步确诊。
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如何预防膝盖半月板损耗？
不做剧烈运动。 关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。
OK，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
