让老人健康长寿的饮食好习惯

“人生七十古来稀”，在现代社会，人们的医疗技术、营养结构日趋完善，但是保持好的生活习惯对于老年人的健康长寿非常重要。以下是有助于老年人长寿的六个好习惯：

一、每餐七分饱，早餐鸡蛋牛奶不可少。

每餐不要吃得太饱，因为过度的饱食会增加胃肠对于血液的占用，加重老年人的心脏负担，早餐中的蛋白质和钙质摄取能够增强身体抵御疾病的能力。

二、早晨太阳出来后再进行锻炼，在特定时段晒晒太阳。

适当的锻炼能够促进老年人的血液循环，改善身体功能，提高免疫力。适当的晒太阳可以帮助合成维生素D，有助于强化骨骼。

三、坚持晚上睡前泡脚，晚上9:00~11:00之间上床睡觉，早晨5:00~7:00之间起床。

在睡觉前泡脚可以促进血液循环和放松身体肌肉，有助于入睡。保持规律的睡眠时间可以有效地维持身体健康。

四、每顿饭后用清水或漱口水漱口，坚持晚上刷牙。

用清水或者漱口水漱口有助于清洁口腔，预防口腔疾病，坚持刷牙能够保持口腔卫生，减少口臭和牙齿问题。

五、饭前一小时吃水果，首选苹果香蕉猕猴桃。饭后一小时喝茶。

水果是非常好的饥饿抑制剂，能够填充胃中的空间，并且提供多种营养素和抗氧化物，让身体健康地运转。饭后喝茶会缓解餐后反流、胃部不适，并有保护心血管的功效，有利于老年人保持身体健康。

六、保持好心情，不生气，不动怒，不焦虑，对人平和。

心情愉悦会使身体分泌多种有益的激素，从而正面影响身体健康。保持愉悦心情还会促进良好的人际关系，并且有可能减轻与他人产生的摩擦。

生活中的例子：我家老人已经过了七十岁，平常她很注重饮食健康、保持早睡早起，坚持每天一个小时的散步锻炼。我的爷爷奶奶也在晚年期间养成了良好的睡眠时间，晚上十点左右就会睡觉，并且每天早晨六点左右都会起床去公园锻炼身体。他们也很注重口腔健康，每天都会刷牙、用漱口水、用线牙利。