近期,“大医生社区医院”来了不少“患者”,他们的症状各不相同,有的手脚冰凉、有的膝关节疼、有的患有肩周炎、有的落枕了……这些情况很多人都遇到过,有没有简单又方便、自己也能解决的好方法呢?
这次节目,大医生再次邀请了国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代传承人葛凤麟。早在2018年,葛主任就教大家一套拍拍打打降血压、缓解耳鸣的方法,粉丝朋友受益良多,还纷纷留言表示感谢。(点击蓝字,即可回顾☞经常腰痛、手麻、心慌、耳鸣……?一个动作帮你缓解!赶紧收好)
(公众号后台截图)
那么这次,对于手脚冰凉、膝关节疼、肩周炎、富贵包等常见问题,葛主任又会带来哪些“拿手绝活”?赶紧学起来吧~
「 本期专家 」
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一
这样搓手脚心,通心脉、补阳气
快速缓解手脚冰凉
冬季天气寒冷,很多人身上穿得再多,手脚都总是冰凉的,很是苦恼。
1、搓搓手脚心,打通心脉补阳气
从现代医学的角度来讲,手脚冰凉说明末梢循环不好、静脉回流差。
而从中医的角度说,这是阳气不足的表现。人体有72对脉位,手心、脚心也是两个脉位,且阳气通往心脏。经常搓手心、脚心,可以打通心脉、补足阳气,对全身血液流通有好处。
2、立掌搓搓这2处,手脚都暖和
手凉时大家都是双手掌对搓,但这种方法收效甚微。而葛主任教给大家一个方法,同样是搓手,暖手效果却立竿见影。
实验
在15℃的户外,我们用热成像仪测得优优和金医生的手部体表温度分别为18.7℃、22.5℃。
随后,优优用双手掌对搓的方式搓手30秒,金医生用葛主任教的方法搓手30秒,测得两人的手部体表温度分别为20.6℃、28.7℃。
可见,金医生的手部温度明显升高更多,那葛主任传授的方法究竟是什么呢?
① 立掌搓劳宫穴,缓解手凉
【位置】中指向掌心自然弯曲,指尖对应的地方就是劳宫穴。
【方法】一只手的手掌横立,快速搓另一只手的掌心,可以刺激劳宫穴,缓解手凉。
② 立掌搓涌泉穴,缓解脚凉
【位置】脚底两块最大的肉之间有一个人字形,中间的小尖尖就是涌泉穴。
【方法】同样是立掌搓,可以缓解脚凉。
二
膝盖疼痛太难忍
每天5分钟,还你“钢铁膝盖”
很多人都有膝盖问题,而且不分年龄,这与运动不当、超重等造成的膝关节损伤有关,导致一弯就疼、蹲下站起来疼、上下楼梯疼……尤其冬天寒冷,风一吹更是疼得路都走不了。
节目中,葛主任教大家巧用“髌周八点脉”,每天5分钟,让膝盖“返老还童”。
葛主任告诉我们,所有膝关节的病,看似是骨头的病,其实都与局部软组织损伤或者粘连有关,从而造成膝关节运动功能受限和障碍。因此,可以通过抓髌周八点,刺激局部软组织,达到缓解粘连的目的。
【做法】跪坐在自己的腿上,让膝关节的血液充分挤压,几分钟后将腿放平,用手抓揉膝关节周围。
【注意】膝关节不好,不能完成跪坐的人,可以将毛巾折叠起来垫在双腿腘窝的位置。
三
“五十肩”太痛苦?
3个动作,就能让您舒展自如
“五十肩”其实就是肩周炎,也叫肩凝症、冻结肩,通常在50岁左右发病,且发病率不低,我们在葛主任门诊中随机采访的5位患者,就有2位是因为肩周炎前来就诊。
1、“五十肩”,与肩膀肌肉粘连有关
“五十肩”本身是一种慢性损伤,比如肱二头肌腱、长头腱、短头腱等磨损,造成退行性病变,到一定程度时可引发慢性炎症。
得了肩周炎,开始时会疼痛,导致患者害怕活动,从而造成肌肉粘连、活动受限。此时肩膀就像硬柿子一样僵硬,穿衣服、洗澡、梳头等都成了难事。
2、3个脉位 3个动作,缓解“五十肩”
针对早期“五十肩”,还没有粘连的时候,葛主任推荐了3个脉位:抬举脉、肩头脉、肩贞脉,每天晚上睡觉前点揉几分钟,可以缓解疼痛。
如果已经有粘连了,可以用前屈引身法,具体包括3个动作:
①动作一:用正常的一侧手,托住患侧肘关节,往上托;
②动作二:用正常的一侧手,托住患侧腕关节,往上举;
③动作三:患肢背在身后,手心朝外,正常侧的手抓住患侧腕关节,往正常侧拉。
那么,具体3个脉位在什么位置?前屈引身法怎么做?快点击下方视频学起来吧~
四
落枕其实是肌肉痉挛
葛主任教你“30秒”快速解决
生活中还常常会碰到这样的情况:一觉睡醒,脖子一侧僵硬难受,想转个头都难。这往往就是落枕了。
1、落枕就是肌肉痉挛,冬季高发
落枕其实就是肌肉痉挛了。冬季是落枕的高发季节,因为寒冷的刺激容易造成肌肉痉挛。
正常情况下,颈部两边的肌肉是平衡的,发生落枕时,一侧的斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌痉挛,肌肉发紧。此时肌肉会出现疼痛,而且两侧拉力不均衡,会造成小关节紊乱或错位,引发疼痛。
2、肩胛暗脉,30秒解决落枕
如果发生落枕了,应该怎么办呢?葛主任教大家一个脉位——肩胛暗脉,30秒解决落枕。
【方法】大拇指放在腋窝下方,第五掌指关节之间,小拇指的位置就是肩胛暗脉。按压肩胛暗脉并左右轻轻转头即可。
五
富贵包=“夺命包”?
一推一按,“赶走”它
摸摸你的脖子后面,有没有一团鼓出来的肉,如果有,很可能就是富贵包。
1、富贵包不痛不痒,但危害大
富贵包又叫“夺命包”,它常位于第七颈椎棘突和第一胸椎之间,是过度刺激造成的增生或软组织纤维化。
如果富贵包长得太大,不仅会让人长期处于低头状态,影响体态;还可能导致颈椎小关节错位,对神经、肌肉造成小的损伤,引起颈椎生理曲度变直、头晕、恶心等症状。
2、颈后三脉,缓解富贵包
针对富贵包,葛主任推荐了“颈后三脉”——风池穴、颈肩结合部,以及两者的中点。一推一按,每天10分钟即可。具体如何操作呢?
◎一按:轻轻按摩颈后三脉,起到疏通的作用;
◎一推:双手交叉,放在颈后三脉的位置,掌根向中间推。
【注意】不要直接按或推富贵包,以免对其造成刺激,反而可能加重。
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