戒掉刷短成瘾的方法

你是不是常常刷短视频停不下来？导致工作拖延到最后一刻才完成？晚上看手机不知不觉就到三四点？周末想进行有意义的活动，却迟迟无法开始。如果你被以上行为所困扰，请务必继续读下去。

让我们揭开这些行为背后的秘密，认识一种相关疾病：ADHD（注意力缺陷与多动障碍）。这些看似无关紧要的习惯其实影响着我们的生活节奏和心情，我们又应当如何提高效率，增加幸福感呢？

ADHD（注意力缺陷多动障碍），俗称多动症，是一种真实存在的神经发展障碍，影响着大脑的神经化学平衡和执行功能，核心症状一般开始于12岁以前。成年人ADHD体征和症状一般很难发现，不过会严重影响着我们的生活。事实上，ADHD与现代社会的快节奏和碎片化信息密切相关。现代人常见的相似症状，如刷短视频停不下来、无限拖延工作、无法专注长时间阅读或看电影，严重影响着我们的生活质量。

现代社会容易引发类ADHD症状，原因有很多。

首先，我们生活在一个信息爆炸的时代，无处不在的手机和互联网让我们接触到大量的碎片化信息。这种信息过载会导致我们的注意力分散，难以集中精力在一项任务上。

其次，社交媒体和短视频应用的流行也对我们的注意力产生了冲击。我们经常会花费大量时间在浏览社交媒体和刷短视频上，追求即时的满足感。这种追求即时满足的行为容易成为一种习惯，使我们变得更加难以专注和坚持长时间的任务。

此外，现代生活的快节奏和高压力也对我们的注意力和集中力造成了负面影响。我们常常处于高度竞争和忙碌的状态下，需要同时处理多项任务。这种压力会让我们感到焦虑和紧张，进而影响到我们的专注力和执行力。

最后，现代科技的便利性也让我们变得更加依赖外部刺激。我们习惯了使用提醒、闹钟和通知来帮助我们记住事情和完成任务，这减少了我们自身的自我控制能力和内部驱动力。

然而，我们不应该轻易将这些症状归结多动症。ADHD是一种严重的神经发展障碍，需要专业医生的评估和确诊。如果你认为自己身上的类似症状很严重，一定要马上寻求专业的医疗咨询，看是否确诊。

对于普通人来说，意识到这些症状的存在是重要的一步。如果你发现自己常常陷入这些行为中，可以尝试以下建议来改变和提高效率：

1. 分割时间：尝试番茄工作法。将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块之后休息5分钟。这种循环能够帮助我们保持专注，并在休息时间内缓解压力。

2. 使用外力限制社交媒体和短视频的使用时间：设定一段时间专门做一件事，并在此期间减少干扰因素，如关闭社交媒体通知、使用专注应用程序来限制访问特定网站。

3. 积极心理暗示：不要陷入过度焦虑和自责的循环，完成某项任务之后奖励自己，可以是喝一杯饮料或是看一集电视剧。完成某项目标之后任何形式的奖赏，包括大脑释放的多巴胺，都会使你愉悦，随后大脑会将这种经验与积极的结果联系起来。这种正面的联结加强了你的内部心理暗示，使你更有动力去追求目标、克服拖延。

4. 释放压力：无法处理多项任务而形成的拖延或焦虑常常与压力有关，尝试规律性的睡前冥想、瑜伽等活动可以有效缓解，并且耗时不多，容易开始。

5. 寻求专业支持和治疗：如果类似症状严重影响了生活质量，并且自我调节无法缓解困扰，寻求专业医疗和心理咨询是重要的。专业的评估可以帮助确定是否存在ADHD或其他相关问题，并获得适当的治疗和支持。

在面对类似情况时，不用过于焦虑紧张，认识到这些问题的存在，进行专业评估。通过积极的行动，并获得适当的支持，摆脱焦虑，活得更健康、更快乐。