健康塑形第二段来啦——饮食计划！
01首先，我要恭喜在我们营养团队里认真吃营养早餐、幸福餐，好好喝油的宝贝们！
因为这样的饮食结构，瘦了也不会老！
讲到塑形，就会讲到减肥，讲到减肥，就会想到瘦有多好看。这里，我们要纠正和改变对瘦的看法。
02健康的和好看的要选啥？小孩子才做选择题呢！我们全都要！
但是基本现在很多人只要是想减肥的基本很少可以保证这两点。
更爱护的是好看的，只要能瘦怎么都行。
在校学生如果减肥就是采用少吃，那不仅影响学业，还影响健康和成长；在职人员如果减肥可能少吃或不吃晚餐，但脸色和精神就会大大降低，结婚前为了能穿的下美丽的婚纱，大量运动，结婚当天太疲劳无法把最美的状态呈现。
在塑形上，我们一定要把健康放在前面，然后和好看共得！
瘦不等于健康，塑形不止是瘦！
我在做妈妈前也瘦，但是不够精神，穿衣服撑不起来，肩膀下垂，腰挺细，臀部不好看，腿不直，记得那时有朋友说我看上去很单薄。
看自己总有很多缺点但是不用太在意，只要做一些训练和加强饮食结构的变化，就可以穿衣显瘦脱衣有肉！
03对！营养的饮食结构最提倡的就是养好肉！身上的精肉和肥肉相对应，有彼此的作用。
全虾宴！全榴莲宴！
健康塑形年轻态，饮食结构第一条：
塑形时，我们不但要吃，还要吃得多，要吃得饱，要吃得好！
第二条：阻碍减肥的不是肉，是糖和淀粉。
有些伙伴来到阳光森林开始喝油觉得一年比一年重和胖，有没有？
的确，好的油脂也需要吸收、利用、代谢，但是它们对待我们的作用优势远胜于负面，我们加强油脂同时再增加B族和身体的代谢率，你就会发现，在塑形后我们的皮肤会更紧致，不会瘦了后就会皱皱的，暗暗的，老老的。
第三条，塑形时吃对东西也很重要，有目的性也要有选择性。
但是不要饿着！因为一旦很饿了就会特别想吃高能量（垃圾食品）的食物！
身体的本能就是在最饿时需要快速恢复体能 。但是有一种食物就是能长久保持体能，并把脂肪转换成肌肉。那就是优质蛋白质！
04蛋白质是使我们肌肉组织有弹性有纤维最重要的营养成分，并且可以帮助排除身体多余的水分，防止、改善水肿。
塑形运动时需要：增强核心、减脂，提高有氧、体能，线条、增肌。
那饮食就是这些需要的顶梁柱
健康塑形，不是拿身体去瘦身，而是拿食物去塑形！
优质蛋白质可以选择：虾、蛋、豆类、奶、鱼、蟹、奶酪、藜麦等。这些完全可以吃到饱
还可以选择优质的纤维素，和水。那这两个可以从果蔬汁里获得。帮助身体代谢废物。
、
很多人生活中基本没有运动，运动不能说绝对的好，但也不能忽视它的重要
用什么样的状态去运动，去规划自己的运动是离不开健康饮食的。运动就像氧气一样，我们生命的必须，又会让细胞氧化死亡，万物没有绝对的好与坏，我们要做的是去发挥运动的优势，就要注意最重要的一点：
那就是身体的修复力！
氧气不可怕，可怕的是皮肤脆弱容易被氧化！合理运动不伤身，可怕的是没有足够的修复力！
我们的饮食就是足够的修复力！给足了身体变得更健美的后盾！
06早餐，我和大家一样，不管再早再晚起，一定不会少一杯幸福餐（和各种新鲜蔬菜搅拌在一起，每天换一种口味）离不开鸡蛋、椰子油葡萄籽油、坚果、水果、五神，蛋白粉、净水或牛奶豆奶酸奶。
午餐，我很喜欢做完早餐收拾好自己和陪伴一会肉宝后就开始准备，基本会有一种：鸡肉、排骨、鱼虾类、牛肉、鸡蛋的各种做法、新鲜蔬菜、菌菇类、土豆地瓜类、又好吃又管饱。
过了一个小时，我就会开始补充营养素，早餐时是随餐补充的。
喝水基本一定要加一些东西，没有喝白水的。多喝水是对的，就是要喝有营养的水。果蔬汁或者胶原蛋白肽、姜黄C等等。
点心吃水果和能量棒，还有微店里的零食。
晚餐可以炖肉，把肉炖的烂烂的，好喜欢吃火锅，各种食材往里扔，晚餐我们也可以吃的饱，但是不要吃的撑。
晚上如果饿了睡不着还是稍微吃一点，但不要太多，不然胃一直在消化，到天亮了你醒过来马上觉得饿，就是因为一晚上都在消化
07我现在塑形加入的减脂增肌营养素清单：
蛋白质粉：2～3勺/天
乐纤：2包/天（增加饱腹感，少吃高能量食物）
瘦腰片：4个/天（燃脂）
型体乐：4个/天（增肌）
能量棒：1～2个/天（随时补充能量，低卡）
XS血橙味燃脂饮料：每天一瓶（运动时特别带劲，但我下午一点后就不喝了，容易睡不着，但有些人不会有影响）
XS增肌粉：1勺/天（这个最近两个月特别有感觉，去年年底在国外买到的一直没怎么吃，今年开始吃的）
XS蛋白粉：1勺/天（运动后半小时内喝）
无糖易：2～4个/天（减少糖的合成）
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