足底筋膜炎踩鹅卵石

小区健身是中老年人主要的健身场所，除了一些健身器材，很多小区都铺上了或长或短的鹅卵石，受到中老年人的青睐，让鹅卵石刺激足底穴位，达到保健的作用。赤脚排队走在鹅卵石上的人群成了小区一道“风景线”，但通过赤脚踩鹅卵石进行足底保健能适合每一个人吗？踩完鹅卵石觉得脚底痛是正常现象吗？

赤脚踩鹅卵石，小心足底病

赤脚踩鹅卵石对健康的确有一定积极作用。问题在于不是什么人都能进行这种锻炼。每年都有因踩鹅卵石后发生疼痛、破溃前来就医的患者，其中足底炎症是踩鹅卵石人群中高发的足底病之一。

我们通常见到的踩鹅卵石锻炼的人群，往往直接赤脚踩在鹅卵石上，缺少保护、缺乏缓冲，脚底肌肉、骨骼与坚硬的鹅卵石直接对冲，长时间走在鹅卵石上可能会诱发炎症，出现足跟痛、脚掌痛等，炎症较轻的患者通过休息可以自行恢复，严重者可能脚不敢着地。

其中，足底筋膜炎是足底常见的炎症，足底筋膜炎是由于长时间走路了、受到强烈撞击都可能导致足底筋膜炎的发生，局部肌肉劳损是足底筋膜炎的主要原因之一，而频繁地踩踏鹅卵石是给足底肌肉强刺激与强压力，产生局部劳损后会有相应的不适感出现，例如足部局部疼痛、酸胀、走路痛。

3类人踩鹅卵石要慎重

究竟哪些人不适合踩鹅卵石健身呢？建议以下3类人要警惕。

1、偏胖人群

踩鹅卵石这种健身方式，对体重越重的人群越不利。偏胖人群本身体重就对足底产生比较强的压力，当赤脚踩在鹅卵石上，相对于平地，此时双脚的受力面积更小，足部受力点承重是原来的1.5倍以上，对足底肌肉、骨骼的压力太大，建议体重过重的人群不要赤脚踩鹅卵石健身。

2、中老年人

从30岁开始，人体骨量开始下降，35岁开始骨关节也在“走下坡路”，年龄越大，足部肌肉因常年行走、站立、运动等脂肪垫也在变薄，筋膜变弱，受到冲击后更容易产生炎症。

3、糖尿病人群

鹅卵石路往往铺设在室外，各种细菌灰尘滋生，赤脚行走时，若足部有伤口，可能引发感染。另外糖尿病患者的高发并发症“糖尿病足”，足部对温度、疼痛感知度都比较差，破溃伤口难愈合，所以糖尿病足患者应避免踩鹅卵石。