跑步50分钟减肥法

各位小可爱们，马上就要开学了哦；你是不是喜欢呆在宿舍，不愿意经常出门？

宅在宿舍的同时又担心运动不够？看着别人的大长腿又羡慕无比？

去健身房？宿舍党哪有那么多钱？宿舍买台跑步机？更是不现实！

你别看这个方法容易上手动作又没有什么难度，还比出门跑步和去健身房节省时间和金钱；就小瞧它的作用~

中国减肥英雄赵奕然，就是用原地跑步法，在不到一年里减掉了身上一百二十多斤的赘肉，身体仍然健康的同时还没有反弹~

原地跑步法，就是在固定的一块小地方，做原地跑步动作的练习：在宿舍里、阳台上、跑台上都可以哦~不受场地、气候、设备的限制，是一种极为方便的锻炼方法；

不过，一般原地跑10分钟以上才相当于跑800米距离的慢跑运动量；因此，原地跑步时练习时间较长，大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果才更好些~

第一步：5分钟热身阶段——运动前要热身，这样才不会拉伤

放些音乐或开着电视，脚在原地踏步，让双臂随着身体自然摆动，大概一分钟后，就加快速度原地踏步；

感觉是在快跑，手臂由身体两侧摆动转为在胸前摆动，摆动的方向要与身体成垂直角度，维持这样的动作大概4分钟后，热身运动就完成了。

第二步：5分钟慢跑阶段——热身做完后，正式进入慢跑

双手转回身体两侧，放松双臂有节奏的摆动，要根据脚步的节奏摆动哦！

将原地跑步当做是听音乐或看电视的辅助动作，这样才能越跑越起劲，这个动作要维持大概5分钟。

第三步：60分钟匀速耐力跑阶段

有人会觉得这样跑60分钟是很困难的。小Q告诉你，如果你将注意力放在听音乐上或看电视上，不要一直注意着自己在跑步。

当你把这个匀速跑步当成是自然随着音乐节奏起舞的优美动作，你就会发现这样跑一个小时并不是难事哦。