跑步护膝对保护膝盖有用吗

现在很多跑者对于膝盖问题真的是非常的重视，每一个跑者都想保护自己的膝盖，因为很多人知道，自己的膝盖一旦伤了，恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了，再也不能在操场上快乐的奔跑了！

于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖，有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖，希望护膝可以帮助膝盖分担压力，减少膝盖受伤的可能性！

其实有时候那可能只是你的一厢情愿，你的自以为是！其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利，很多人都天真的认为只要带着护膝，自己的膝盖再也不会受伤了，这样想真是大错特错！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？你想的真是太简单了，今天我就来给大家理清其中的关系，并且来给大家讲一些真正有效的保护膝盖的方法，希望你们的膝盖再也不用受伤了！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？

其实这样想是不对的，护膝确实可以在一定程度上保护膝盖，为我们的膝盖分担压力，减少膝盖的受损！但是这种想法是片面的，如果你长时间戴护膝，一旦脱下，你的膝盖将脆弱不堪！

因为我们的膝盖也有强大的适应能力，每次跑步时，我们的膝盖确实会受到很大的压力，但是就在这受压力的过程中，膝盖会慢慢变得强大，所以你的膝盖会越来越坚固！

如果你把膝盖应该承受的压力分担给护膝，那么膝盖就受不到压力的刺激，你的膝盖也很难变得坚硬，所以当你脱下护膝的时候，你的膝盖很容易受伤，所以一个护膝保护不了你的膝盖健康！

真正好的保护膝盖的方法有哪些呢？

1. 跑步刺激膝盖

膝盖可以随着我们跑步能力，跑步水平的提高而变硬！所以我们应该循序渐进地提高跑步的水平，一点点的进步让膝盖的强度一点点的增加，这样你的膝盖就会变得越来越硬！

这里强调的是循序渐进，千万不能大跨步的迈进，如果你进步的太快，膝盖根本无法适应，所以膝盖就很容易受伤，所以为了膝盖考虑，我们进步的时候一定要慢！

2. 总运动量不超过十公里

现在很多的科学研究都说，正常人一天运动1万步左右就可以了，这样的运动强度不会对膝盖和身体造成严重的负担，所以我们应该把运动的强度保持在1万步以内！

这样膝盖的寿命才能得到延长，这样膝盖的功能才能得到保障！1万步大概是十公里，所以我们每天最好跑6km就可以了，这个运动量是非常适合的！

3. 勤练腿肌

对于跑步的朋友来说，我们一定要勤快的锻炼自己的腿部肌肉，这样你的肌肉才能得到锻炼，只有锻炼好了，你的肌肉就会更硬，更强，更有力，这样你的肌肉才能起到跟护膝一样的作用！

我建议大家可以每天靠墙静蹲几分钟，虽然特别的累，但是对腿肌的锻炼是很好的，想要进阶的朋友可以在自己的腿上再放一些重物，那样的效果更佳。膝盖更不容易受伤！

如果大家真想长久的跑步，那么我们绝对不要依赖护膝，对于那些膝盖有伤的朋友，在恢复期间，我们可以适当的使用护膝！对于膝盖没伤的朋友，我们可以用以上这三个方法来保护好自己的膝盖！