长期睡前玩手机会付出什么代价？睡前长时间玩手机正在使你变丑

把颜值降低1分

和每天多玩会儿手机

你会选择哪一个？

如今，没事儿刷刷手机

已成为多数人的日常

尤其是在睡前难得的轻松时光

各种刷剧、看小说、打游戏

更是一玩就停不下来

可是你知道吗

虽然晚上玩手机能给我们带来快乐

但你失去的可能是颜值哦

即使翼粉们都是天生丽质

但如果你不是

正在为太帅（美）了而烦恼的话

也千万不要大意

01

睡前长时间玩手机，如何使人变丑

首先，睡前长时间玩手机，容易影响睡眠时间和质量，久而久之会就引起生物钟紊乱，进而会影响正常的工作和生活状态。

另外，熬夜玩手机时，手机蓝光的危害也不能忽视。有研究表明，蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；还会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；此外，蓝光还容易导致皮肤加速衰老，缺乏弹性。

02

睡前长时间玩手机，增加抑郁风险

《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

03

睡前长时间玩手机，更易伤害眼睛

双眼长时间盯着屏幕，特别是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下，会更加强烈刺激眼睛，长此以往将引起视力下降等很多问题。另外，很多人喜欢躺床上玩手机，这样就很容易使屏幕与眼睛距离过近，使眼睛肌肉高度紧张，更容易产生视觉疲劳，导致眼压升高，进而发生眼睛肿痛、视物模糊、头昏脑胀等症状。

睡前长时间玩手机危害多多

如果小伙伴们还是

“不玩不舒服斯基”的话

一个良好的习惯必不可少

小翼建议

1、玩手机时间越短越好。玩一会儿手机，就可以简单活动一下，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度。

2、不要关灯玩手机。处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳。建议开灯玩手机，避免昏暗环境中强光对眼睛的直接刺激。

3、将手机亮度调低。尽量把手机亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度大，会加速眼睛疲劳。同时要避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

4、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩。仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害相对较小。

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部分素材来源：科普中国、人民网科普

来源：中国电信