男人力量的延伸

理论解析

力量训练其实是个很广泛的词，包括力量耐力，绝对力量，相对力量，速度力量，反应力量等等。爆发力训练也可以称为力量训练。NSCA会把体能训练概括为力量与其他素质训练。力量训练重点在于神经系统训练，而且组间的间歇时间也比较长，往往一组力量训练休息3-5分钟，因为肌肉可能在2分钟内恢复，但是神经系统要回到原来的兴奋性就要更长的时间。长期力量训练不一定会带来很大的肌肉围度而各种力量素质却非常惊人。

睾酮是机体内活性最高的一种雄性激素。是一类含有19个碳原子的类固醇激素，分子物效能又明显大于其它代谢物，因此睾酮常被作为雄性激素的代表。一般来说，清晨血清睾酮水平最高，夜间最低，秋末冬初较高，春季较低。睾酮是调节代谢的指标，反映了机体合成代谢的情况，它促进蛋白质合成，特别是肌肉蛋白质的合成，同时还有促进骨骼生长，钙磷沉积和红细胞生成的作用。

实际锻炼

器械健身肌肉维度的增长效率是很高的，但是往往肌肉增大后只是对于特定器械的重量有所增长。在实际生活中却到达不了器械上那种增长的效果。

而无器械体操在锻炼中会系统锻炼某种普适系统，例如引体向上可以锻炼整个拉力肌肉群，在生活中一切拉的动作常用到的便是锻炼的那种发力模式。除此之外，力量训练还可以加强运动系统的神经回路，让你的肌肉群发力更为有效。这就是为什么有人认为健身出来的是死肌肉的原因。

健身后，合成阶段肌肉中的结合睾酮会增多，游离睾酮则相应减少，刺激身体分泌更多睾酮保持游离睾酮水平。合成阶段过后，相应游离睾酮会超过原有水平。当然这是短期波动再过一段时间就会正常。

长期来说，保持一个长期的训练会让你的身体适应肌肉含量高的情况，迫使身体自动保持高水平睾酮含量以保持肌肉的储备不会分解，就稳定的提高了你的睾酮水平。但是这并非是一成不变的关系，同一个人，同样的训练动作和负荷，同样的时间和营养环境，因对动作熟悉程度的不同，得到的刺激也不同。

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