腹式呼吸练习后真实感受

关于腹式呼吸，感觉最强烈的两个特征，一个是横膈膜的上下移动，还有一个是小腹部的起伏变化。但是很多小伙伴们反映：横膈膜上下移动的感觉找不到；还有人说感觉吸气的时候，横膈膜是跟着胸腔一起向上的，呼吸的时候，横膈膜是跟着胸腔一起向下的。今天给大家打两个比方，帮助大家找到横膈膜吸气向下呼气向上的感觉。

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我自己试了一下：缓慢深长的吸气，把整个意识放在胸腔的位置，有意识的感觉胸腔向上提，在这种情况下，的确感觉不到吸气时横膈膜的下降和腹部的变化。

也就是说：虽然你吸气时间很长，吸入的氧气也比较多，但是你不会把气息向下压，让氧气沉到肺部的最底层。这也不叫腹部呼吸，也许只能叫比较饱满的胸式呼吸。

之所以感受不到横膈膜正确的运动方式，原因有两个：

• 1、你根本不了解横膈膜正确的运动规律。
• 2、不会把气向下沉。

因为不了解，所以就算让你假想你也假想不出来，因为你根本不知道真相是什么。就像现在的新型冠状病毒。你想预防，但是如果你完全不知道他传播的规律和途径，怎么能预防呢？你想感觉横膈膜的远动，必须先摸清他的运动规律，才能随着感觉顺着他一起运动。我们一起来看一看。

1、横膈膜的运动。

先来说一说横膈膜。请大家跟着我的语言描述一起来想象。

胸腔和腹腔本来是一个整体，是密封的，是一个气球。横膈膜长在气球的中间，把这个整体分隔开分成两部分，上面是胸腔，下面是腹腔，变成了两个密封的空间。下图

横膈膜像蜘蛛网一样，这个网的4周、网的最边缘固定在胸腔和腹腔壁上，是没有办法移动的。从下看到的横膈膜，下图

横膈膜是一块肌肉，它的肌腱长在这块肌肉的中间。当他运动的时候会像蜘蛛网一样，4周固定不动。以中间力点，在腹腔和胸腔之间上下摆动。

我们来打一个比方。

有一扇门，门里面一个房间是腹腔，门外面一个房间叫胸腔，在这扇门上有一个大的蜘蛛网。

现在向门外面的房间充气，气充满以后继续充，蜘蛛网会向门里面的房间凸过去。反过来，我把外面房间的气抽空，蜘蛛网又会凸向外面的房间。1

现在想象你的横膈膜是这张密封的蜘蛛网，腹腔是里面的房间，胸腔是外面的房间。吸气是给胸腔充气，呼气是给胸腔抽气。再想象一下吸气和呼气时，蜘蛛网也就是横膈膜在胸腔和腹腔之间的运动状态。吸气向下向腹部摆动，呼气向上向胸腔摆动。

2、把气向下沉

好了，我相信现在你已经知道你呼吸时横隔膜是怎么运动的了，虽然你感觉不到，但是你能想象得到随着呼吸它是怎么运动的，这就够了。我们再来看如何找到把气向下沉的感觉。

还是来举例子，我相信医院里面打针的针筒大家一定都见过。

想象你的腹部是一个针筒，吸气时用你吸进去的气，推着针筒向下压，把横膈膜向下压，一直压到腹部；呼气时再把针筒向回抽，把横膈膜一起向上抽。

一开始时找不到感觉没关系，你已经知道呼吸时你腹腔内部的变化。你可以假想，就像你用眼睛看着你的腹部，随着呼吸在头脑里面重演腹部和横膈膜的所有运动，增强身体的觉知。

只要你明白了横膈膜的运动规律，把腹部想象成针筒，配合呼吸，在脑海里想象横膈膜的，一般三五分钟就能找到正确的隔膜上下运动的觉知。

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