风车式，又叫双角扭转式
梵文名称：
Parivrtta Prasarita Padottanasana
风车式，是双角式的进阶体式，对身体有着诸多好处：
- 伸展肩关节，消除拜拜肉，紧致手臂线条
- 灵活脊柱，促进面部血液循环，排毒养颜
- 通过腹部的扭转，燃烧腹部脂肪，促进消化
- 放松紧张的背部，伸展腿后侧和内侧
- 建立双腿力量，修饰腿型，改善假髋宽
风车式练习步骤
- 山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行
- 吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下
- 落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面
- 左手放在鼻尖正下方，右手扶骶骨
- 吸气，脊柱延展向上，呼气扭转向右
- 吸气右手臂向上伸直，呼气转头看右指尖
- 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原，换反侧
风车式注意事项
- 双腿膝盖伸直，腿内侧提向髋，后侧延展
- 控制髋部水平，注意不要翻髋
- 脊柱延展后再做扭转，防止拱背
- 做不到的同学，可以下方手撑砖
怎么样，这个体式你get到了吗？
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