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学芭蕾

要想学会大跳、挥鞭转等各类

夺人眼球的技巧

“蹲”的扎实很重要！！！

今天圆梦大师Tutu

为大家带来Plié的正确练习方式

不仅能够让你蹲的扎实！

还能让你的“大象腿”变身“天鹅腿”

Plié是什么？

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“Plié”是一个法语词汇，翻译中文为“下蹲”，芭蕾中Plié又分别为“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻译为“半蹲”和“深蹲”。

Plié在基本训练中用以培养腿肌和膝关节的柔韧性，增强肌腱的灵活和弹性，以及促进整个身体的平衡。

是一个看似简单却又不容易做标准的一个动作， 是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

Demi-Plié 的正确练习方式

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做Demi-Plié动作时要求舞者上身直立，双脚打开，五指平铺在地板上，脚跟并拢，脚尖向外打开，大腿内侧肌肉收紧。

动作过程中，始终要保持双脚平稳的在地上，不能抬起脚后跟，以全脚不离开地面为前提，髋关节最大限度地打开，膝关节外开弯曲，做反复的屈、直运动。要充分感受小腿肌肉的拉伸。

注意下蹲时，头部、肩部脊椎、臀部、脚跟要尽可能保持在一个平面内，不能出现向前探头或向后撅屁股的情形。

悄悄说一下~

整套动作要长时间使用大腿内侧肌肉和小腿肌肉

因此对于消除这部分的赘肉

具有很好的功效哦

Grand-Plié 的正确练习方式

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Grand-Plié这个动作要注意下蹲时的控制，身体重心下沉的同时还要与地板进行对抗。

不要采用爆发力进行快速的蹲和起，要做到平缓、均衡的进行力量的积蓄。

因为练好Grand-Plié之后的动作，通常是为跳跃和转圈做准备。

像做跳跃动作起跳前，需要由裸关节、胯关节、膝关节来形成脚掌推地的力量，积蓄足够力量，它不仅有助于起跳力量的集中，而且还会是动作更美观。

最后Tutu还想提醒大家：

不管是练习专业芭蕾还是形态芭蕾

最重要的都是坚持！

但是一定要保证

姿态正确的前提下坚持哦~