空腹爬楼梯沉浸式教程

·第二步俯身屈髋六十度，臀部大腿后侧有很明显的拉伸感，腰椎不要反弓为了保持训练过程中本体的感受，手可以放在臀部的两侧一步爬两层，向上蹬地，匀速呼吸，向上去爬电梯下爬楼上，一步爬两层，一周四次，每。...