爬楼怎么练翘臀

减脂之王空腹爬楼梯。

为什么空腹爬楼梯是健美圈公认的减脂之王，是跑步、跳绳、跳操效果的两倍。因为降体脂的前提是要有好的体能跟出汗多少没有太多的关系，关键是要维持减脂心率。但是是有技巧的，爬的好翘臀不粗腿，爬不对膝盖白费。如果过去刷到很多类似这样的视频，以这条视频为标准，瘦不下来我负责。

·第一步爬楼梯的脚位置最为重要，膝关节顺着脚尖的方向向外旋三十度，不要超过脚尖，重心放在脚后跟，全脚掌着地。爬的过程中膝关节始终保持微屈的状态。

·第二步俯身屈髋六十度，臀部大腿后侧有很明显的拉伸感，腰椎不要反弓。为了保持训练过程中本体的感受，手可以放在臀部的两侧。一步爬两层，向上蹬地，匀速呼吸，向上去爬。电梯下爬楼上，一步爬两层，一周四次，每次四十分钟，心率在一百三到一百四。

爬楼梯结束之后一定要记得吃早饭，快速补充蛋白质和优质碳水，不然真的容易掉肌肉。减脂是一场马拉松，不是百米冲刺，延迟满足，慢慢来才会快。点赞关注。