跑步老是会摔倒是因为腿没抬高吗

暖春盛夏，

正是运动好时节！

在众多运动项目中，

跑步是最常见的运动了。

通常，我们以为的跑步是这样的：

健步如飞

无人匹敌

可现实往往更绚丽夺目！

不！

她们没有摔倒，

只是趴地上找东西~

至于下面这位：

自己丢的面子，自己挣回来！

人家正在释放小精灵。

那么问题来了

为什么有人跑步总摔跤？

跑步容易摔跤，

跟我们的平衡、协调、跑姿、路面等多种因素都有关，

但有个容易被忽略的原因：

就是我们的臀中肌无力

那臀中肌在哪里呢？

我们臀部主要由三块肌肉组成：

臀中肌

臀大肌

臀小肌

把手放在臀部外侧，然后向下滑动至大腿，就能触摸到“屁股”家族成员——臀中肌。

“我的臀，只负责弹、润、翘”

NO，我们来了解下“臀中肌”的作用

臀中肌主要是负责下肢外展、外旋，如果将你的腿向外侧打开，就是在使用臀中肌。

同时，臀中肌是单腿站立的动力，负责稳定骨盆。如果臀中肌太弱，非负重侧骨盆就会往下掉。

注意

注意

注意

这里说“臀中肌是单腿站立的动力”

然鹅

走路，80%的时间是单腿支撑相

跑步，是100%都在单腿支撑，

这就能解释

为什么臀中肌无力，

是跑步经常摔跤的原因！

那么，你是“臀中肌无力”吗？

测试方法一：侧卧单侧抬腿

抬至最大高度，连续做5个，并且每个动作高度都在水平线之上。

如果无法完成，你可能是臀中肌无力

测试方法二：单脚站

一般单腿站立时，骨盆处于水平位置，如果倾斜较多，或者躯干明显侧倾，就要考虑是否臀中肌无力。

测试方法三：单腿蹲

当你进行单腿蹲时，看一下自己的膝盖会不会内扣？一般内扣的原因在于髋内收肌过紧，或臀中肌过弱。

想要“又稳又快”地跑步？

我们一起来激活臀中肌！

①躺着就能完成的【贝壳】

侧卧位，双腿屈膝，脚跟并拢，膝盖往上打开至最大，注意躯干保持中立位，每组10个。

②擦墙运动【髋外展滑墙】

侧卧位，背对墙，手支撑头放松，下方膝屈曲放松；上方腿伸膝，脚跟处夹毛巾，沿着墙面慢慢往上滑动，到最大位置，每组10个。

③踩楼梯【提髋】

台阶上右腿单腿站立，左腿下降使右侧臀中肌放松，然后右臀外侧绷紧发力，推动左腿上提，至台阶平面之上，每侧每组10个。

④橡皮筋绑腿【弹力带侧向走】

双腿蹲，双脚分开与肩同宽，膝盖上方绑弹力环，膝盖对抗用力往外，并朝着2、3脚趾的方向，做侧向的移动，每天6个来回.

学到了吗？小伙伴们

练好臀中肌，

不仅让我们跑步、走路更稳健，

也能减缓因臀中肌无力导致的腰痛，预防膝关节疼痛，避免髂胫束综合征、胫纤维炎和足底筋膜炎等问题。