仰卧卷腹是新手阶段最新接触到的动作（仰卧卷腹有什么诀窍）

腹肌训练：《仰卧卷腹》教学。卷腹腰酸？骨盆控制是关键！

新手练腹肌容易腰酸，怎么调整？双脚蹬地把自己的臀部悬空，悬空之后骨盆做一个后倾，注意看骨盆，骨盆后倾慢慢放到地面上，然后你会感觉到你的腰部这个地方是不是贴紧了。瑜伽垫，你会发现我的手是塞不进去的。

此时你再去卷腹，那个手要保持一个稍微往里边夹着，夹肘，它是一个肩关节的外旋，外旋之后会让我们更好的沉肩，如果你打开过多了就会耸肩，耸着肩再去做也会导致你的核心不稳定，所以夹肘一点点会沉肩，沉肩的同时再去卷效果会更好。加一点点下巴收一点点，头部使劲往后移。

吸气，不要起来，卷起收紧然后慢慢下去，永远这个地方要保持尽可能的贴住，呼气向上。吸气，慢慢下放，就是向上卷的时候让嘴巴吐气，下放的时候鼻吸口呼。再来一次，下放的时候慢一点点，鼻吸然后呼气。

现在有没有腰酸、腰不舒服，腹肌会感觉更好。但是你会发现本来你能借力可以做20次，结果你可能只能做10次左右，但是效果效率是提高了。

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