跑步的人如何防止摔倒（跑步怎样防止跌倒）

跑团有位美女最近跑步时摔了一跤，大家都很关心她。

一年以前，我也非常担心跑步时摔倒，并且希望摔跤时有热心人能给予救助。其实，防止摔跤更多的还是依靠我们自己的努力。

防止摔跤，我们从三个层面去努力。一是防止身体摔倒；二是防止呼吸摔跤；三是防止心理摔跤。

第一个层面，防止身体摔倒。

防止身体摔倒，造成肌肉关节损伤。我们跑步时要专心，注意路况，也关注自身体力，根据实际情况调整跑步姿势和跑步速度。

太极跑作者丹尼•德雷尔用“意极”来指出跑步时的专注。什么是意极？举例来说明：一只猫捕食旁边的小鸟，它用目光死死盯住旁边的一只小鸟，如凝固了一般定在那里。然后，它开始眼都不眨地、缓慢而安静地向鸟爬去。它的四肢是柔软的，爪子软软地落在地上，悄然无声。唯一不变的是，它始终注视着那只鸟，这就是意极。

跑步的时候，将你的意极专注到跑步本身，你会感觉到非常轻松，如果你胡思乱想，漫无目的，你跑起来会非常累。长跑的时候，不要听歌曲。

不跑步的时间段，或者跑休的日子，进行核心力量训练，加强跑步稳定性训练。核心有力量，你的跑姿会非常优美，跑得轻松省力。稳定性训练，可以使你在各种状况下，不至于摔倒。

专业的运动员都会进行撸铁，加强力量训练。而业余跑者容易忽视这一点，也许他们认为自己就是随便跑跑，不希望搞得太辛苦。但是对于跑5公里以上的人来说，这已经不是随便跑跑了。尤其是跑步后半程，随着体能的下降，有力的腿部力量支撑，显得格外重要。经常进行力量训练（如深蹲）的人，全程都会非常有力，不会出现力不从心的状况。这也是我进行一年多力量训练后的感受，跑步时源源不断的力量支撑，使全程都显得比较轻松。

第二个层面，防止呼吸摔跤。换句话说，就是跑步时心肺功能要跟上，气血供应跟得上跑步需要。长跑时，要让心率保持在安全范围内，也就是说，跑步时心率最多达到混氧跑步心率上限，不要进入无氧跑心率阶段。这样可以安全跑完马拉松，避免各种事故的发生。也使人跑步时放心，平安出门，安全回家。

跑步时，注意跑步姿势，以最省力的跑姿来跑步，跑得轻松，能感受到跑者的愉悦，越跑越想跑。感兴趣的可以搜索太极跑。

跑者平时要多进行有氧训练，每周安排一次LSD，增强身体的耐力水平。

第三个层面，防止心理摔跤。跑者就要发挥女排精神。我们跑得不是利益，我们跑得是一种人类的精神。不管面前是什么困难，既然我们选择了跑步，就要做到“打不垮、拖不烂。”

战则能胜。跑友们取得一次次胜利，灵丹妙药就是跑者的坚强意志。郎平曾写到，“我们光荣的中国运动员，向全世界庄严宣告：中国人是行的！”

跑友们，我们可以被别人超越，但是我们永不放弃。相信自己，我可以！