方法：
1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。
2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同平。
3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直，打开双肩双手在背后拉住。
4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。
5、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，头顶尽量靠近地面及右脚，同时将双臂尽量从背后伸直提起。
6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸，控制15-30秒。
7、深吸气，慢慢地提起上体呼气伸直右膝，放松开双臂，还原到开始姿势.，反方向重复。
8、两边一共练习2-4次
