三高慢病患者如何饮食才能平安过冬（三高病人的饮食指南）

#温暖冬至#

凛冽的寒风，让人瑟瑟发抖。对于糖尿病和高血压等慢性病患者来说，寒冷的冬天则更容易引发身体出现问题。比如高血压患者可能因为血压波动出现致命的脑卒中等等，这个时候您要注意调整自己的饮食结构和运动时间，避免意外的发生。

中国人有着冬季进补的习惯，到了冬天各种肉类食物摄入量较多。虽然肉类食物会帮助我们身体产生更多的热量抵御严寒，但是这些食物中所含有脂肪比较多，如果过多摄入这些动物类食物就会造成能量过剩从而转化成脂肪形成肥胖。肥胖是高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的诱发因素，也会加重这些疾病的进展。冬季进补因人而异，应该根据自己的身体状况选择适合自己的食物，并非一定要大鱼大肉。

以前很少有人喜欢吃粗杂粮，而如今粗杂粮已经成为粮食中的贵族，价格早已经超过精白米面。粗杂粮因为加工度较低，保留了较多的膳食纤维和B族维生素。B族维生素作为辅酶参与蛋白质、脂肪和碳水化合物地代谢，有利于三高患者身体健康。而膳食纤维则可以延缓餐后血糖升高速度，降低血清胆固醇预防心脑血管疾病。对于高血压患者来说，膳食纤维能够降低血液中钾、钠比值，从而产生降血压的作用。建议三高患者，每日三餐中可以用粗杂粮代替一餐主食，更利于调控血压、血糖和血脂。

冬季防寒保暖是首要工作，有些人为了个人形象而穿着较为清爽，甚至穿着漏脚踝的九分裤。殊不知，寒冬脚底升，寒冷的刺激不仅会引起关节出现问题，对于三高病人来说可能会导致生命受到威胁。研究发现冬季是一年中人体血压最高的季节，也是脑卒中高发季节。冬季防寒保暖不仅仅是高血压患者需要关注的问题，也是所有人需要关注的问题。

锻炼是一个好习惯，但是冬季锻炼需要注意的事项比较多。冬天的早上室外寒冷，这个时间如果外出锻炼身体会引起人体交感神经兴奋，血压骤然上升，可能会引发意外。三高患者冬季锻炼的时间可以安排在上午十点之后和下午三点之前，这个时候也是一天中温度最高的时间，适宜锻炼身体。