正常的走路姿势是怎样的

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最好的运动是步行

可你注意过你的走路姿势吗？

走路姿势不正常

预示着身体可能存在某种疾病哦

快来看看吧！

这样走路是生病信号

这10种异常步态可能是我们身体出现疾病的信号，快来对照看看，你走路的姿势健康吗？

/ 醉酒步 /

有时候我们会看到一些人明明没有喝酒，却像喝醉了一样，摇摇晃晃，走不了直线。这就是醉酒步，在临床上称为“共济失调”。

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这种走路姿势是很危险的，不仅平衡差易摔跤，还可能是脑肿瘤、脑出血、小脑病变等疾病的预警。因此，出现这种状况一定要多加小心，及时到医院进行检查。

/ 磁性步 /

当我们感觉双脚抬不起来，脚底和地面仿佛被粘在一起，只能擦着地面往前走时，这种走路姿势就是磁性步。

来源：©北京卫视_养生堂

而这种走路姿势支撑力不足、平衡性差，尤其是老年人这样走，非常容易摔倒。在临床上，这种姿势也是正压性脑积水病人的一个典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑积液循环异常，在脑室大量积存所导致。

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脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。

/ 企鹅步 /

看到这个名字是不是就会想到企鹅走路的样子？小小的步幅，身体前倾，手臂僵直很少摇摆，而身体又有些震颤或摇晃。其实这是个通俗的名称，它的学名叫做“慌张步态”或“小碎步”。

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如果有人用这种姿势走路，并且面部表情很僵硬，就要高度警惕是不是患有帕金森氏病，或者脑部存在肿瘤了。

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这是因为帕金森氏病患者的肌肉张力高，容易出现震颤。而如果颅内有肿瘤，也可能压迫额叶，导致其功能水平下降，不能控制好身体平衡。

/ 剪刀步 /

和罗圈腿有些类似，剪刀步表现为走路时两腿膝盖经常贴在一起，呈现出一种画圈的步态，这主要是由于腿部力量不足。

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患有脑血管病、脑梗塞、脑出血或脊髓损伤等疾病的人，可能出现剪刀步。程度较轻的，也有可能是腰膝酸软、下肢无力、肌肉萎缩所致。

/ 拖把步 /

这种步态就表现为一条腿是正常的，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，只能慢慢拖着前行。

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当出现这种步态就要小心了，它已经高度提示我们有一些坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病，当疾病出现后，我们受到疼痛影响，甚至可能引发跛行。一旦出现这种情况，请一定及时治疗。

/ 脚掌先着地 /

如果有人走路时是脚掌先接触地面，那多半说明他的肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，引起了肌肉神经功能受损。

来源：©星尚电视_X诊所

/ 内八字 /

内八字在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲，双膝并拢在一起，踝关节外翻。

走路呈现严重的内八字的步态就要小心啦，要好好审视一下自己会不会患有风湿性关节炎，有85%的风湿性关节炎患者都会表现出这种特征。

/ 踮脚走路 /

我们经常会看到刚学走路的小孩子踮着脚，一蹦一跳地走路，这种步态从临床上讲与肌肉紧张有关，但当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。此外，过早给孩子使用学步车也有可能导致孩子踮脚走路。

来源：©湖北卫视_生活·帮

如果发现孩子过了学步期，还是一直踮脚走路，要记得带孩子去医院就诊。如果这种步态只是暂时的，是低龄宝宝学走路的正常过程，就不用过于担心啦~

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/ 反腰型走路 /

有一些人乍看之下背挺得很直，显得很有精神，但仔细观察就会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是因腹肌及背肌不平衡造成的，通常腹肌力量较弱的女性会出现这种步态。

长时间保持这种步态，会使腰部产生沉重、疲劳感。

错误的走路姿势

/ 走路步子太大 /

与小碎步相反，有些人习惯于一步迈出很大的距离，以加快行进速度。可是，这种做法会使双脚尤其费力，还十分容易导致你的步伐不协调，显得笨拙。

更重要的是，这样走路极可能拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

/ 走路盆骨位置偏移 /

骨盆的位置向前或者向后倾斜了一定的角度，也就是所谓的“骨盆前倾”和“骨盆后倾”，两者都是骨盆位置偏移的病态现象。尤其是骨盆前倾，这是很多长期久坐的上班族都会存在的问题，走路的时候顶着肚子往前探，整个重心都在脚后跟。

来源：©腾讯视频_功夫者

骨盆长时间地倾斜，不仅会影响美观，加重下背部及颈部的负担，还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。

正确的走路姿势

我们每天都要走路，可你知道什么才是正确的走路姿势吗？挺胸、收腹、抬头，你真的知道它们是什么意思吗？

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在日常行走迈步时，眼睛要直视前方，下巴向后收。以保证脖子处于它的生理位置上，有助于我们支撑头部，预防脖子疼痛。

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肩膀放松，让肩膀平行于地面，然后再往后张。背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起来了。

收腹，这里要注意是腹部用力，而不是腹部吸气。通过腰肌、腹肌微微用力收紧，让它们能带动大腿，减轻大腿的负担。

同时，走路时手臂要做到自然下垂，不要太过用力，在走路时随着步伐前后自然摆动就好。

除了这些，针对不同人群，也有最适宜的走路姿势哦~

体 弱 者

甩 开 胳 膊 ，大 步 跨

体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。每天最好步行2~3次，每次半小时以上。注意也不要太过勉强，以免拉伤肌肉哦。

肥胖者

长 距 离 健 步 走

每天2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者

中 速 为 宜，挺 起 胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动中，容易引起头晕。

冠心病患者

缓 步 慢 行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走，每天2~3次，每次半小时，长期坚持可以促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者

摆 臂 甩 腿 挺 起 胸

糖尿病患者行走时要尽量加大步伐，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高的情况。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

腰痛患者

倒 着 走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族，最好的锻炼方法就是倒着走了。可以每天半小时，正走和倒走相结合。

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便秘

一 字 步

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

来源：©腾讯视频_HNIE健美操教学

怎么走路效果最佳

/ 靠墙站立矫正身形 /

站立的姿势对了，走路的姿势也就不会有太大问题。通过靠墙站立，在家多练习几次，我们就可以很好地矫正自己的站姿了。

首先我们把后背贴近墙面站立，双目平视前方，下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离。

来源：©抖音_优雅仪态——言一信息

然后伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直。同时挺起上半身，感觉到身体在往上提。

反复练习这个姿势，直到你的身体记住它，最后即使不靠墙，也能条件反射似的保持标准站姿。

之后走路也要保持这个体态，在逛街时看到镜子，可以随时自我检查一下：从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，人没有弯曲，不驼背。

/ 有树的地方 /

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

/ 非水泥路 /

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道，则应选择软路面运动。

/ 呼吸通畅边拍边走 /

坚持边走边拍打身体，这样可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

/ 燃脂肪走走跑跑 /

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

走路是一项简单却有益健康的运动

希望大家都能保持正确的走路姿态

坚持每天步行运动

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