三伏天养生6大禁忌（三伏天喝这五道汤补充水分）

三伏天养生六大禁忌

三伏天是一年中气温最高、潮湿闷热的时段，养生很重要。三伏天养生有以下六大禁忌：

忌猛吃冷饮：过量吃冷饮会伤害胃肠道，导致血压波动，易引发心脑血管意外。适当吃冷饮解暑，并均衡饮食，多吃蔬果和五谷杂粮。

忌不开窗通风：潮湿闷热封闭的室内易引发中暑，空气质量也会变差，容易致病。每天开窗通风两次以上，每次保持15至30分钟。

忌直吹冷风：空调直对着颈椎吹会导致颈背肌肉受寒，后背酸痛等。应避免长时间吹空调，且温度最好不要低于26摄氏度。

忌只吃果蔬：若只关注蔬菜瓜果会难以满足人体对于碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季人体代谢快，如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。每日摄入70-90克蛋白质（如鱼、虾、瘦肉、鸡肉等），若食欲不振，可以多吃富含钾的果蔬，如芹菜、葱、毛豆、草莓、杏等。

忌不出汗：正常的出汗能够调动全身器官功能，改善循环，有利于身体健康。适当出汗还可以帮助人体排出体内的湿邪热毒，让人变得精神抖擞。

忌过度锻炼：三伏天养生应以避暑为主，而不是“夏练三伏”，如果需要锻炼身体，建议在阴凉的地方锻炼。

如何进补养生

喝三豆汤：三豆汤是指绿豆、赤小豆和黑豆的混合汤，有清热解暑、利湿补虚的功效。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。可以在三伏天每周喝两次，每次取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可）。

吃酸味食物：酸味食物可以预防流汗过多导致的气阴耗损，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

吃瓜菜清热：冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

适当进补：三伏天是冬病夏治的好时机，也是夏补三伏的黄金期。但进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行。民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”的说法，也有“头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。总之，要注意营养均衡，不要过量或过于油腻。

推荐水果

三伏天是一年中最热的时候，吃水果可以补充水分和维生素，有利于防暑解渴。以下几种适合三伏天吃的水果：

西瓜：西瓜是夏季最常见的水果，含有丰富的水分和维生素C，能清热利尿，解渴止渴，还能预防中暑。西瓜不宜过量食用，否则会导致腹泻或胀气。西瓜皮也可以食用，有清热利湿的作用。

樱桃：樱桃是含铁、胡萝卜素比较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

荔枝：荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。因性热，多食易上火。

香瓜：香瓜是甜瓜的别称，有清热解暑、利湿补虚的功效。香瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、苹果酸、维生素、甜菜茄、粗纤维和矿物质等。香瓜果肉生食，止渴清燥，可消除口臭，但瓜蒂有毒，生食过量即会中毒。

牛油果：牛油果又名乳木果，是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6和食用植物纤维。牛油果脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

菠萝：菠萝是一种清凉解暑的水果，含有丰富的维生素C和菠萝酶等物质。菠萝酶能分解蛋白质和脂肪，促进消化和吸收。菠萝还能消除口臭和喉部不适。但菠萝也属于性热之物，多吃容易上火或引起过敏反应。

写在最后

总之，三伏天热气升腾剧烈，尤其是最近，部分地区温度甚至都达到40℃以上，除了空调必不可少之外，也要注意饮食哦。

祝您身体安康！