成都减肥训练营保底瘦11斤

夏季，展现身材的时间又到了，每年这个时间就会有一大批美女为了苗条身材而减肥，而成都减肥训练营要说的是，为了好身材减肥是值得提倡的，但减肥不是盲目的，尤其是现在减肥方法层出不穷的今天，关于减肥，你应该知道这些知识！

1.BMI多少是正常体型

BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关，有的人BMI20看上去就很胖，有的人BMI25看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2.体脂率越低越好？

从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20% 以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10% 也还是可以接受的。

3.基础代谢

现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的 能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

4.练哪瘦哪

减肥是全身的，皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。

5.三餐

三餐比例按照3:4:3，要保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物。但一天摄入总热量还是要控制，男生在1500～1800千卡，女生在1200～1600千卡比较适合。

6.运动喝什么

运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。

7.蛋白质

就蛋白质而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。增肌提高基础代谢，除了补充蛋白质，更重要的是要持之以恒的科学训练，如果蛋白质太多而消耗不够的话，还是会变成脂肪被储存。