减轻抑郁症的食物有哪些

牛油果

鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。捣碎并添加鳄梨加入到您的食谱中（加生蜂蜜调味），让您的脸上露出一丝微笑。

2.浆果

日常的压力使我们紧张焦虑，增加可能导致各种疾病（包括抑郁症）的自由基数量。浆果（尤其是蓝莓）中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，这对抗压力非常有效。为了快速的抗压治疗，您可以用浆果沙拉开始新的一天。

3.巧克力

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是，抗抑郁症的能力是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。由于其可可性高，后者的抗氧化剂非常丰富，而且还增强了良好的情绪激素（如5-羟色胺）的产生，并使血管松弛。您可以将黑巧克力包括在任何甜点食谱中，但要小心 - 热量仍然很高，因此请务必适量食用。

4.姜黄

在2016年的“食品报告”中，Google将姜黄放在“最受欢迎的食物”列表中，命名为最终的功能性食品。这意味着，除了主要功能 - 添加味道的食物，这种神奇的香料提供了各种各样的健康益处。据Weil博士说：“它的活性成分，姜黄素已经被发现能增强大脑额叶皮层和海马区域的神经生长”，这使得姜黄素成为一种有效的天然抗抑郁药，而没有药物产生的不必要的副作用。然而，中医理论是“血虚而无气滞血瘀者忌服。”所以食用应根据自身情况来调剂。

5.乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质，维生素D和钙，可以通过降低血压帮助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认，一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶中叶酸含量非常丰富，与良好的心情有关。这种蔬菜非常容易包括在每种类型的菜肴中：将其蒸煮并加入到您的食物中。

7.坚果

所有坚果是美味，最重要的是健康。但是，在减少抑郁症状方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。

杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在紧张焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一，如前所述，这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

8.脂肪鱼

像三文鱼，鲭鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外，脂肪鱼的消耗也改善了血液流动，减少了炎症，从而降低了心脏病的风险。

9.绿叶蔬菜

黑叶绿叶如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝毫无疑问是地球上最健康和最营养丰富的食物。关于精神障碍，其关键特征是抵抗脑部炎症的能力，因为它可能导致抑郁症。此外，叶绿素含量高，是负责调节皮质醇生产的矿物质。将它们新鲜加入到你的沙拉中，将它们包括在汤中，或者放入沙拉，然后加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化剂之外，绿茶还含有丰富的茶氨酸，一种减轻压力的氨基酸，也可以增强认知功能，降低癌症的风险。

以其舒缓性质而闻名的另一种茶是洋甘菊茶。一杯温暖的洋甘菊茶在睡前会使你平静，并确保你有一个良好的夜晚睡眠。