饱腹又消脂减肥好帮手（饱腹感减肥最有效方法）

忙着减肥的战友们，你们最近有吃饱吗？不吃饱哪有力气减肥，还会产生心理上的“反弹”。锅妹今天推荐了几款极具饱腹感的食物，吃饱了再运动，为你的减肥助上一臂之力！

食材：

酸奶200克，生燕麦100克，杏仁露100克，美国熟杏仁60克，奇亚籽60克，蜂蜜2汤匙

枫糖浆20毫升，蓝莓20g，奇异果3个

做法：

1、取两个杯子，放入生麦片，倒入杏仁牛奶、酸奶，搅拌均匀。

2、放入奇亚籽。

3、2个奇异果去皮打成泥，倒入杯中，用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏一晚。

4、剩下1个奇异果切片（切丁），杏仁切碎，装饰在隔夜的燕麦粥上。

食材：

刺身三文鱼200克，白饭300克，黄瓜1个，寿司紫菜4片，鸡蛋3个，寿司醋3汤匙，细砂糖20克

盐3克，胡椒粉3克

做法：

1、白饭中加入寿司醋、砂糖拌匀。

2、三文鱼、黄瓜切条。

3、将鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉调味。

4、用中火烧热锅，加少许油，加入蛋液煎成蛋皮，盛起。

5、竹席上放上紫菜，将白饭铺满紫菜一半位置。

6、将蛋皮放在白饭上，再放上三文鱼。

7、将黄瓜放在白饭边沿位置。

8、卷起竹席，将寿司卷成水滴状。

9、将寿司切件即成。