女人是世界上最美的花

北京东单九号院，是著名的北京协和医学院的所在地。百年来，从这里毕业的莘莘学子，已成为中国医学界的脊梁。现在，他们又汇集在这里，为每一位中国老百姓，用平实简单的语言，做负责任的医学科普。

当我们说：“祝您健康”，不但是在祝愿您“身体”的健康，同时也是在祝愿您“心理”的健康。

从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。

——世界卫生组织

没有心理健康就没有健康。心理健康不仅是没有心理疾病，它是高效而满意的持续的心理状态。具体而言，心理健康有10个方面。一起来逐条看看自己是否满足吧。

① 充分的安全感

② 充分了解自己

③ 生活目标切合实际

④ 与外界环境保持接触

⑤ 保持个性的完整和谐

⑥ 具有一定的学习能力

⑦ 保持良好的人际关系

⑧ 能适度地表达和控制自己的情绪

⑨ 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好

⑩ 合理合法的满足自我需求

相比于男性，女性的形象思维较强，阅读领会得较快，记忆力胜过男性，耐性和直觉良好，对他人感兴趣，乐于分享内心体验。女性心理健康的影响因素，也与男性有所不同。例如，女性常见的焦虑包括：

对于这些焦虑，古罗马著名的帝王哲学家马可·奥勒留有一句名言：“请赐予我平静的心灵来接受我所无法改变的；请赐予我勇气来改变我所能改变的；请赐予我智慧来知晓这二者的区别”。简而言之，就是尽量去认识自我，接纳自我和改变自我。

在这里，由于篇幅所限，先只给大家介绍一种减轻心理压力、缓解焦虑情绪的方法，叫做“正念”（Mindfulness）。

正念是：

全身心地投入此时此地的感受，和不带评价的体会。

研究表明，基于正念的干预可以有效地减轻慢性疼痛、反复的抑郁症、焦虑症等许多健康问题的症状。正念可以改变大脑对情绪刺激的反应，促进对情绪的更有意识的控制。

“正念”源于宗教的禅修，但是您并不需要置身于修道院，远离物质世界去进行这项活动。无论何时，无论何地，有意识地关注自身的感受。当你的想法沉迷在思考过去或担心未来时，把它们拉回到你当下的经历中，去全然意识到你当下经历的事情。

不要因为觉得自己不能很好地应对情绪或感受，就害怕或拒绝它们。你应该以好奇心欢迎自然出现的想法和感受，明白它们只是在当下瞬间的感觉，下一刻就会不一样。

不去评判自己的想法和情绪，不要认为它们是好的还是坏的。所有的情绪都有意义，它们或是为了让你感受到爱，或是保护你免受危险。把这种不评判的态度逐渐延伸到其他人和事物上。

感受自己与所有生物和大自然的连接，自己是一个更大整体的一部分，感受吸气和呼气时气流自然地进入和离开身体的长度、质量和感觉，但是不要刻意改变呼吸。你可能开始意识到，自己在一天中有多长时间，自己的头脑在忙于计划和担忧，甚至没有注意到你的内心或周遭发生了什么。

在这里，给大家举一位阿姨的例子。这位阿姨因为害怕得心脏病，心跳快时就有焦虑情绪，越想心率越快。经过正念练习，不去评价和联想，只是感受心跳，并跟随心率数数，不试图改变什么。结果是数着数着自己的脉搏，慢慢心率就降下来了，也不感觉心慌和紧张了。

有一种属性无法被替代

有一种温柔无从去比拟

女性是世界最美丽的花

国际妇女节之际

祝愿女性朋友们健康，幸福！

国际妇女节

快乐

史丽丽

副主任医师。2000年毕业于北京协和医学院，获医学博士学位。从事心理医学专业，曾参加美国NIH－Fogarty基金资助的研习项目。心理治疗的培训经历集中于完形心理治疗及认知行为治疗。长期与消化科合作提供心身医学服务。实践短程整合心理治疗，具有系统开展个体和团体心理治疗的经验。

东单九号院

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出品人：东单九号院健康理事会

本期编辑：李晗歌

联系邮箱：pumcalumini@163.com

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