60分钟疏通肝胆瑜伽跟练版

女性经常拉伸双腿好处多多

1、增加双腿柔韧性

2、美化腿部线条，疏通下肢经络

3、改善肌肉和关节的灵活性，预防肌肉和关节僵化

4、预防改善双腿抽筋

5、改善下肢血液循环，改善双脚常年冰冷的症状

6、放松双腿，预防小腿静脉曲张

今天分享一套适合女性拉伸下肢的经络瑜伽序列，收藏起来，每天都可以练习！

动作1

• 仰卧，双腿并进屈膝靠近腹部
• 呼气，收紧核心
• 双手环抱小腿前侧
• 身体左右缓慢晃动
• 停留1-2分钟

动作2

• 保持仰卧，右腿伸直落地
• 呼气，收紧核心
• 左腿屈膝靠近腹部，双手环抱
• 停留1-2分钟，换另外一侧

动作3

• 保持上一动作的基础
• 左腿向上伸直
• 双手抓住左小腿肚子
• 停留1-2分钟，换边

动作4

• 保持上一动作，左髋外旋
• 左腿向外伸直，左手抓住左脚
• 停留1-2分钟，换另外一侧

动作5

• 保持上一动作的基础
• 左腿屈膝转向右侧
• 保持收紧核心
• 停留1-2分钟，换边

动作6

• 进入牛面式
• 右腿屈膝在上
• 左腿在下
• 保持骨盆中正
• 停留1-2分钟，换边

动作7

• 坐姿，束角式准备
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心
• 微微向前倾
• 停留1-2分钟

动作8

• 坐姿，双手撑在身体后侧
• 右髋外旋、左髋内旋
• 左右交替转动
• 重复练习1-2分钟

动作9

• 低弓步准备
• 左腿屈膝在前侧
• 右髋向下
• 核心注意收紧
• 停留1-2分钟，换边

动作10

• 进入鸽子式
• 右髋外旋，脊柱延展
• 停留1-2分钟，换边

坚持练习就会看到你想要的效果。

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