超实用基础运球教程（足球运球基本动作教学）

无论哪方面都需坚持练习下去，这样才能厚积薄发。今天就来说说基础的运球。一般来说运球时不采用脚尖触球，刚开始练习时以低频率、轻触球的节奏开始练习。

下面来看运球的技术动作：

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基础动作

运球时一般采用正脚背或正脚背稍外侧的区域触球，这块区域触球面积大，更易控制足球。

1.运球时，支撑脚稍稍前跨而上，微微偏向外侧站立，重心向前。

2.同时触球腿大腿稍稍前向抬起，带动绷直的脚背触球。

运球做到一步一带，训练自己的节奏感。

2

训练

# 练习 1

开始阶段，直接以低频率、轻触球的方式，使用左、右脚向直线方向运球。

熟练后，加快触球频率，加大步伐，做到不低头运球，时刻观察情况。可以尝试进行往返运球练习。

如果要更快速步伐的运球，可以采用外脚背运球，只需把触球位置转移到脚外侧，同样绷紧脚背，重心放到支撑脚膝盖处。可点击阅读原文查看外脚背运球。

# 练习 2

进行脚内侧与脚外侧带球练习，左脚脚内侧扣球后衔接右脚的脚外侧触球。

接着左腿带动身体向右小步跳跃，并使右脚的内侧再扣球，如此衔接。动作的幅度与速度会随着训练而改变。

注意无论是脚内侧还是脚外侧触球时，都该在向一方向触球时有肩膀下沉、身体稍稍倾斜的动作。

简单来说，这个动作是左、右脚分别进行脚内侧和脚外侧触球后的结合。同样以直线方向练习此带球动作。

# 练习 3

尽量准备好数个标志物，这样将有别于练习2。标志物间隔一定距离摆放，开始练习时距离可以略长，随着练习的深入逐渐缩短。

开始训练时，仍以低速、稳定的带球方式为主。它与练习2动作相同，但对球的控制力和带球节奏感有一定要求。熟练使用后，会使你有进一步的提升。

参考训练量：距离自定

练习1 左脚、右脚 各5次

练习2 5次

练习3 7次

配合下面三个热身动作食用，风味更佳：

需快速触球

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