耶鲁大学公开课都有哪些

“Many common beliefs about happiness are just dead wrong. Trust the science.”（许多关于幸福的普遍看法是完全错误的。要相信科学。）

——耶鲁大学心理学教授Laurie Santos

你幸福吗？

当面对这个问题时，你的答案会是什么？

收获幸福，几乎是大多数人共同追求的目标。这也是当心理学教授Laurie Santos在耶鲁大学开设“幸福课”时，四分之一的学生都想抓住机会、参与其中的原因。同时，也令这门课成为了耶鲁有史以来最受欢迎的课程。

耶鲁大学心理学教授、耶鲁大学西里曼住宿学院院长Laurie Santos

随后，耶鲁大学将这门课程上线到网络平台Coursera，并定名为“幸福的科学”（The Science of Well-Being），对所有人免费开放，目前已有超过50万人报名参与。

这门课提供了对幸福研究的宏观视野，并引导学生通过改变实际行动来增加他们的日常幸福感。

科学地提升幸福感

Laurie Santos教授发现，很多来上这门课的学生对什么能让他们快乐抱有误解。

“研究表明，我们很多的直觉是完全错误的。”近期，Santos在接受《赫芬顿邮报》采访时说。她教导学生们要在科学的基础之上，一步步朝着幸福迈进。

在刊登在《赫芬顿邮报》的文章中，Santos提供了一些实用的建议。她说，研究表明采取下列行动会增加你的幸福感。

01 与陌生人开启一段对话

与你周围的人联系被证明能够提升幸福感，但并不是在朋友圈等社交媒体上为别人点赞。正确的方式是与人面对面的沟通，即使是很短暂的交流。和陌生人闲谈，无论是在超市排队结账时，还是与收银员真诚的沟通。

02 冥想

你是否因为脑中无法停止的思绪而很难集中注意力？Santos建议你可以采用冥想，这一方法能够帮助你放松思绪，活在当下。

03 少做选择可以缓解决策疲劳

少做决定就会带来更多快乐。大多数人认为拥有很多选项会让他们更快乐，然而Santos表示，科学的结论恰恰相反——从众多选项中做出选择才会让人精神疲惫。她甚至建议你在做决策时应该设定限制，从而减轻抉择的负担。

04 为了纯粹的快乐去做一件事

设定目标是个好习惯，但实际上，当你真正愿意去做一件事时，设定目标却会适得其反。尝试不设目标地去做事或者培养一个爱好，并去喜爱它吧！

05 给一个朋友打电话

如果你有空闲的时间，给那些有段时间没联系的朋友打个电话吧！是打电话，而不是发短信哦！Santos说，这是一种可以让你心情愉悦的的方法，简单又科学。即使你们相隔遥远，也能感到紧密相连。

06 记下你的好情绪

有一本自己的幸福日记，坚持每天写下让你感恩的三件事。研究表明，你很有可能在短短两周内就能看到积极的效果。

07 拥有充足睡眠

你以前一定听说过睡眠很重要，但Santos还要再强调一遍：睡眠不足会影响你的身心健康。尝试每天晚上在同一时间入眠，并且尽量不要把带屏幕的电子设备放进卧室。

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