中考减压活动实施方案

亲爱的同学们、家长朋友们，中考在即，如果您家中有即将中考的孩子，一定也在尽量地为他们提供好的环境和氛围吧，下面有些方法，咱们一起看看，或许会有些您和孩子需要的内容噢！

减压六条：

1. 适当的压力会产生动力，而过分的压力才会适得其反。

中考大部分同学带有适度压力都是正常的状态，是调动自身能量去应对中考的必要身心准备，同时家长面对孩子中考会有紧张和焦虑也是正常的状态，不必因此而过度紧张担忧，孩子烦躁时听听音乐来放松心情，朋友间简单倾诉不问考过的科目，适当的休息反而能促进学习，家长紧张焦虑时想想自己能做的事情，如打扫家里卫生，舒畅环境调节心情。

2.保持平常化的家庭气氛

家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。

3.不要有暗示性语言:

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

感受紧张时，考场中有效的减压语言是行为语言，如默念“认真读题，仔细审题，抓题关键，书写工整”等。中考的发挥主要体现在中考时学生面前那张试卷的正常发挥。中考的超长发挥也是面前这张试卷的做好每道题的发挥，只关注当前的试卷以及这张试卷上的试题。

4.考场排干扰

家长要根据孩子描述来告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。

5.冷静应对出考场后的念头

考生走出考场常常会觉得:"我好像没涂答题卡!”其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉，与考试压力有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他尽快调整到下一场考试中去。

6. 家长放平心态

几乎每个孩子都会问父母，"如果我考不好怎么办?”有的家长说，“无所谓!”有的家长说，“考不好就完了。”这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。最好是顺其自然，安慰自己的潜意识可以适度缓压，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。

调适十条：

1.创造相对常态而安静的环境

安静的环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行考试准备。吵闹的环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

2.陪伴孩子适度娱乐或运动

中考一做题就是一个上午或是一个下午，对孩子精力是很大的消耗，有的孩子会出现精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在中考阶段提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

3.防止对孩子的过分关注

中考期间，有些家长过分关注孩子，一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

4.准备一个小药箱

中考期间，家长会担心孩子身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

5.协助孩子做好考试物质准备

每场考试前，家长可以协助或督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。家长也可以想好一旦在去考场的路上发生交通堵塞等情况采取什么样的解决方案。

6.家长情绪力求稳定

在中考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

7.家长心情要愉快

中考期间，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在中考担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，中考家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。为了使中考期间家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到中考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

8.只要尽力就行了

调查显示，很多中考状元，问他们的父母在中考前是如何要求他们的，他们很多人都说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对中考。但也有些家长中考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在中考期间再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。中考期间，孩子和父母发生口角，对孩子的情绪稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

9.帮助孩子调整心态

中考期间家长可以适度听孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，中考期间家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

10．确保孩子健康

有些家长误认为中考期间应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实最好是孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到保证一定碳水，结构营养平衡合理。

来源： 青春神农架