你绝对想不到的健身工具（全球公认十个最有效的健身方法）

稍微了解健身的豹粉都知道，爆发力训练对增强体魄的重要性！常见的爆发式俯卧撑、跳远、深蹲跳、跳箱、奥利匹克举重训练……都是爆发力训练动作。

今天嘻豹哥给豹粉推荐一个超好玩的健身工具——药球。作为构建上肢爆发力最有效的工具之一，在六叔的健身纪录片里就出现过。

药球分为硬式药球、软式药球、沙袋等，训练动作是耐砸和远抛。（切记要选质量好的药球，弹力不高或者容易反弹，都有可能会伤到豹粉）。

今天推介的这组药球训练动一共有10个动作，建议每个动作4-6次，完成3组。

仰卧在地板上，手臂向上伸直，从垂直方向把药球放下，然后将球缩回胸前，快速地完全伸展手臂，可建构上肢水平推爆发力。

双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯，双手高举药球，然後将砸向身体前方的地面，把球捡回来，重覆进行。

俯身屈髋蓄满能量，三关节同时伸展向上向后奋力抛起药球。

屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导、然后设法把球丢到前面去。注意：要维持良好的脊柱排列，核心收紧，不要出现脊柱屈伸的动作！