健身动作教学大帝

打造极致身体曲线，生命不息运动不止，我是普拉提老师金玉，来带给大家一个非常经典的体式，骨盆卷动，这个动作可以很好的帮助你灵活紧张的腰椎，腰椎越灵活身体越舒服，同时会让你的腰部变得循环更通畅，让你的腹部一圈收紧更明显，腰椎的灵活性，也能够更好的帮助你调动腹肌，帮助练习到臀部。

我们今天来详细的介绍它一下，仰卧双肩压实垫子，背部压实垫子，骨盆调整到中立位，腰部下方有缝隙，双手臂自然下沉，用力压实垫面，大小腿屈腿60度，双脚分开与骨盆同宽，双膝分开与骨盆同宽，双脚内侧保持平行，吸气不动，呼气从你的尾骨开始，卷动骨盆臀部发力带动脊柱，向上逐节卷起，吸气不动呼气，从胸椎段开始，让脊柱逐节下落，落回地面，最后回到骨盆中立位，这是一个完整的骨盆卷动，动作过程中，注意去感受脊柱逐节发力，离开地面，推到最高点时，到你的臀部收紧即可。

肋骨保持下沉，所以高度可以不用太高，落回垫面时感受，脊柱逐渐下落，可以一次做12个，做3组，充分灵活我们的腰椎，帮助更好的调动核心肌群，动作过程中一定要注意保持逐节起落去感受你的脊柱是一颗一颗，一节一节去流动的，更好的去享受你的身体，我们今天就到这里，下次再见!

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