马二进五比赛现场

说起11月战绩最辉煌的中国马拉松跑者，来自云南的体制外高手李永远无疑堪称数一数二。

本月他参加三场全马，每一场都有重大收获：

• 11/04 杭州马拉松2:24:10，国内第一；
• 11/18 上海马拉松2:19:58，国内第二，首次突破2:20大关；
• 11/25 绍兴马拉松2:22:59 国内第一。

顺便说下，笔者不赞成“国内冠军”的说法，因为一场比赛的冠军，毕竟只有一个（除非有赛中赛）。本文标题只是为求简洁，才使用不带引号的“两胜”一词。

咱们来看看日、美两强是怎么做的：美国将国内第一称作“top American”；日本则是“日本人トップ”即“日本人top”，例如以下前日本纪录保持者设乐悠太的战绩榜——今年他夺得丸龟半马和东马国内第一。

杭马跑赢李子成，上马超越杨定宏

今年杭州马拉松爆出的最大冷门，是长期稳坐体制外第一把交椅的李子成，居然被名气不大的云南本家李永远击败。

下半年马拉松才跑进2小时25分的李永远，由此加入跑赢过李子成的极少数体制外跑者行列（另一位是2016北马国内第一管油胜）。

对于这场比赛，李子成并没有等闲视之。

他在今年北马蝉联国内第一、加冕“中国大满贯”赛季积分王之后告诉笔者，接下来自己的重头赛事是杭马——它既是“国际田联银标赛事，又在浙江，对我来说蛮重要的”。

那么，李永远是怎么半路杀出，横刀夺走杭马国内选手“王者荣耀”的呢？

比赛发枪后，李子成照例紧跟第一集团。接近8公里处，他力渐不支，落到集团尾部，9公里不到已经彻底掉出。

赛后在接受笔者专访时，李永远回忆说，自己是在40公里左右超过李子成的。

“追上李大哥的时候，我说了声‘加油！’他说：‘你先走。’然后我就往前走了。

“杭州我是跑我正常的水平，也没想过要跑赢他或者怎么样。我只是想发挥自己的正常水平和比赛状态。至于他，我也不知道他是什么情况。”

李子成败走杭城的原因，可能是近期参赛过多，且赛前身体出了状况。

赛后他在微信朋友圈写道：“拼搏到无能为力，努力到感动自己，20天三场全马一场半马。”

杭马前三周，他在老家山东参加三场比赛，大获全胜，其中第一场还创下自2016年海南马拉松2:14:18以来的最好成绩：

• 10/14 日照马拉松 2:15:02，冠军；
• 10/21 临沂马拉松 2:19:46，冠军；
• 10/28 济南环华山湖半马 1:06:48，冠军。

《李子成田径俱乐部》公众号还透露，杭马赛前一周他肠胃不适，因担心影响药检不敢随意吃胃药；后半程几次想呕吐，无法保持原有速度。最后只能以安全完赛为目标，坚持到终点。

同一期间李永远少跑一场半马，不过两场全马都算知名赛事；战绩虽然不如本家，但也相当不俗：

• 10/21 长沙2:23:12，第12/国内第三，前两名是刷新PB的牟振华和宁夏队付文国；
• 10/27 成都2:30:35，第13/国内第二，第一是云南队杨绍辉。

值得一提的是，李永远的长沙成绩，改写了今年他在无锡马拉松创下的PB 2:25:00。

杭马两周过后，他又在上海再次大幅PB，体制外排名跃居第四，仅次于李子成、管油胜（今年武汉2:16:08）和邱旺东（今年厦马2:19:56），也成为在体制外突破2小时20分大关的第三人。

“上马能跑这种成绩，真的很意外。”李永远向笔者感慨。

“那天女子第一集团水平很高，我可能状态也挺好，就跟着她们。最后4公里多我感觉很轻松，看手表有机会进两小时二十分，就自己加一点速往前走了，过终点刚好进2:20。”

上马赛后管油胜告诉笔者，他一路都没看到李永远。不过据拿赞助商怡宝给的名额、从A区出发的后者澄清说，自己是被管油胜中途超过的。

“出发时我在他前面，跑到两三公里他追上我，又往前走了。当时我感觉很轻松，但没有去跟。因为这么多年我第一次跑这样的速度，还是要保守一点。”

全马2小时20分的平均配速，是每公里3分19秒。

李永远紧随女子第一集团一直跑到三十七八公里，在感觉仍很轻松自如的情况，才加速甩掉她们，独自前行。“最后四五公里加速以后，都是我一个人跑。”

刚进上海体育场的最后300米左右，他追上去年在无锡创下年度中国最好成绩2:13:17的云南队名将杨定宏。

“当时他受了伤，我想冲2:20，跟他说了声‘杨哥加油！’就往前冲；我想再不冲就进不了。”

最终两人分别跑出2:19:58和2:20:26，排名国内第二和第三。

跑步十二年

李永远和杨定宏既是云南老乡，也是同门师兄弟——两人均出自同一所体校。

有意思的是，这所体校既不在杨定宏的家乡滇西保山，也不在李永远的老家滇东曲靖，而是位于云南中部、昆明西南的玉溪市。

李永远1992年出生在曲靖市辖下县级市宣威山区（海拔两千三四百米）的一户农家，是家里三个孩子中最小的；父母是种玉米、土豆等作物的农民。

上初中时“学习成绩非常不错”、担任班级学习委员的他，由于家境贫寒，初一刚念完就被迫放弃学业，进入免交学费和生活费的体校。

“我们宣威的教练知道玉溪体校的教练比较专业，带得比较好。出于对我们前途的考虑，就把我们送进玉溪体校。”他告诉笔者。

体校生大致四年算一届。2006年他刚进体校时，杨定宏已经临近毕业，即将被招进云南体工队。

“所以虽然是一个队、一个教练带的，但是我们一起练的时间并不是很长。”

两人的水平更是相差悬殊。

“刚进去时，我万米40分，因为没怎么练过。那个成绩很差很差，在队里垫底。当时队里的女孩都能跑35分多，我跟女孩都跟不上。”李永远坦言。

好在因为年龄小，又能吃苦，他渐渐适应训练，成绩一下就上来了。

教练又让他们跟杨定宏那一届队员训练，“他们速度太快了”——万米30分出头。

上图为玉溪体校同学合影：前排右一为李永远，右五是2013年全运会马拉松冠军尹顺金；后排右四是越野高手祁敏，右五杨定宏；左二是2013年全运会3000米障碍赛亚军张忠记。

提起张忠记，李永远至今仍然满心感激。

当时体校成绩好的学生不用交伙食费，在食堂二楼吃饭。成绩不太好的每月要交上百元伙食费，在一楼吃饭。

李永远成绩欠佳，只好省吃俭用，一天只花5块钱，实在没钱就饿着，最多饿过三天。

看到他没饭吃，成绩好的张忠记经常偷偷从二楼食堂打饭给他。

不过，等杨定宏他们离开后，李永远已经“成绩还可以，在队上算比较好的”。

至于现在自己的万米实力，“我在平原估计能跑个32分多，也不好。”（杨定宏的万米PB是28:19）

对于体校的训练方式，他如此评价：“我们当时是拔苗助长：没有基础支撑，一味往高处走，像我就经常受伤。”

2008年，教练又让年仅16岁的他跑马拉松，导致他身上落下更多伤病；“慢慢就不行了。从那年起，一直感觉练也练不起来，成绩也不太突出。”

但哪怕训练再苦，他还是从未考虑过放弃跑步。他心里很清楚，这是自己的唯一出路。

2010年体校毕业时，悲剧发生了：李永远没有被云南体工队看上。

“云南体校人才很多，像我这种不算是很好的苗子——虽然成绩还可以，在云南可以拿年龄组前三，但天赋不算很好，身材条件也不好，有些方面被局限了。”他向笔者解释说。

“云南专业队选材既看成绩，也看天赋。他们宁愿要比我成绩稍稍差一点，但天赋、身材等各方面比我好一点的，觉得更有发展前途。”

最后他被教练输送到青海队。在那里他还是伤病不断，加上队伍因教练的升职而解散，也没待多长时间。

“因为云南气候比较暖和，2010年10月底我来青海时刚好又是冬天，结果一练就受伤，跟腱伤得很严重。

“只能调整一下练一下，时间长了也不行，后来就离开了。到2011年11月，刚好一年。”

他曾经如此描述当年训练的艰辛：

有一次去黑龙江训练，我们每天要3点半起床，计划30公里，但是慢跑跑到训练30公里的地点就已经有6到7公里了，而且到了那里还没有进行30公里训练，而是做准备活动，加速跑100米、200米，维持大约30分钟，在这期间是没有休息时间的。

可以想象到，还没有开始训练重点的30公里，人感觉就已经不行了，跑完30公里再回到住处依旧是6到7公里，这还没有结束，在场地训练，我们开始上强度，1200米跑两个，600米跑两个，300米跑5个。

这一套下来有是30分钟，当时我们累到、渴到什么程度呢？就是旁边下雨的积水我们会趴到地上去喝。因为整个早晨的训练中途是不喝水的。

这样，早上的训练算是结束了。8点开始吃早餐，9点开始上第二堂课，这堂课我们会到树林的越野道训练，从住处到森林也有6公里，那里一圈大约1.4公里，跑四圈算一组，进行3组，之后再进行两次两圈冲刺跑。

然后回住处大约12点多，吃饭、睡觉，下午三点起床慢跑40到50分钟，开始核心力量等训练，下午6点多吃饭，晚上躺在床上直接就睡着了，有时候第二天起床才发现自己一晚上都没有盖被子。

当然，之后也会有调整训练，但是一天3堂课是必须要有的。当时的训练强度过大，我的半马水平也就只有69分，全马也就是2小时27分多。

我们有一个练400米栏的队员，有一天上跑量跑了50公里，他立即就离队了，说：“我好像不是来练400米栏的，这量比马拉松运动员都大。”

笔者就上述听上去相当恐怖的训练量向李永远求证时，他如此解释：

“2011年底我离开青海队的时候，心里还是有点不甘，不愿意在专业路上就这样放弃，所以才会跑去那里训练。结果练了还是不行，才彻底地离开。”

并不是每天都跑那么多，但训练量最大的日子的确能达到六七十公里：上午四十多，下午二十多。

至于训练中途不喝水，他认为不喝水的时间扛得长一点，对比赛还是很有帮助的。

说起当年的饭量，他笑称那阵子自己相当能吃，一顿能吃七八个馒头，可以抵上现在吃一天。

磨剑十载，终露锋芒

退役七年来，李永远一直是自己训练、比赛，没找过“正式工作”。

虽然曾经被邀请去上班，“但是我这个人比较喜欢自由，跑步也能维持我的生活，所以没有去工作”。

李永远的首马，是2008年厦门马拉松，不过那次他并不是用自己的名字跑的。

当年他还没到参赛年龄，但教练认为他可以跑进2小时34分的一级运动员门槛，就让他去替别人达级。

“当时有些省份只要你能达一级，就可以转正、领工资，成为编制内的正式运动员。”

那是李永远第一次离开云南，也是第一次坐火车。从昆明坐四十几个小时的卧铺到厦门，他感觉时间过得太快，“火车没坐够”。

途经广州这样的大城市时，当地的繁华夜景让他惊叹不已，趴在车窗上使劲看。

那一年厦马，是迄今为止最让李永远刻骨铭心的一场马拉松。

赛前脚就有点伤的他，对马拉松一点概念都没有，也不知道要去如何比。

“出去10公里就不行了。到30公里以后，腿上什么知觉都没有，全身僵硬、麻木地跑。但头脑里还有一个清醒的意识：我要往前跑，我要往前跑！其他的什么都不知道了。”

那次他的成绩是2小时27分多。此后他进步不大，今年锡马才提高到2小时25分整。

他用自己名字跑的第一场全马，是2012年六盘水马拉松：2小时30分多，第三名。

不过，这个成绩网上也查不到，因为那是六马第一次办全程，属于测试赛。正式的首届全马，要从2013年算起。

对于自己今年进步巨大的原因，李永远分析说，这主要归功于今年北马前自己和师哥他们一起，在曲靖训练了三十多天。

那段时间他每天跑二十五六公里——上、下午合计训练量；一周七天，基本都是一天两练（“星期天只是早上随便动一下，跑个三四十分钟，有时也不跑”）。

可惜欲速则不达。北马他太想跑好，反而因为训练过度导致的疲劳和感冒而跑砸：2:55:44！“后半程彻底放了，用4分多配速慢慢走下来”。

北马后他还跑了10月3日云南蒙自马拉松，2:34:16——没有尽全力，作为长沙马前的训练课。

对比最近这五场全马，李永远认为成都马最难跑：不仅坡多，而且和长沙只隔六天，恢复时间短了点，跑到后面比较难受。

而杭马和成马间隔八天，“就跑得比较舒服——虽然只多两天，但是跑的感觉完全不一样”。

至于成马最大卖点基普桑（只跑10K就退赛），他只是起跑时看了一眼，没有试着去跟；“还是要跑自己的，去跟一阵、抢个镜头没有多大意义”。

这五场比赛均设有中国选手特别奖，前三名奖金（含税20%）分别为：

• 10/21 长沙 3000/2500/2000；
• 10/27 成都 1万/8000/7000；
• 11/04 杭州 2万/1.5万/8000；
• 11/18 上海 4.5万/2万/1.2万；
• 11/25 绍兴 1万/8000/6000。

算下来11月李永远税前的奖金进账就达到5万元。他承认这几场收入还可以，不过上半年自己没有好好比赛，收入不多。

比完绍兴马，他没有回云南，而是飞往青海，直奔多巴高原训练基地。

“前段时间才想起要来这里的。因为我师哥、和杨定宏一批的尹顺金在青海队当教练。他也是曲靖的。”他解释说。

虽然云南也有著名的呈贡高原训练基地，但他认为两者完全不一样：

多巴海拔两千三四百米，比呈贡的两千米高。另外，后者因为植被更茂盛，氧气更充分；而多巴环境更恶劣，空气更稀薄，“练下来效果相差很大”。

赛后的周一，他放松跑了一会，“不然会恢复得更慢，但也不能练得过度”。

最近这一两个月他除了比赛，平均每天只跑10公里、50分钟左右。不过，每周仍会练间歇和长距离各一次。

间歇他1公里跑得多，但节奏不算快，只比上马的3:20左右快两三秒；“现在比赛多，以调整适应为主，不会跑得很快”；加之是在高原。

接下来他还会跑本周日的广州马拉松，年内就不参加其他比赛了。

放眼将来，李永远说自己“只是尽力去做好，不管结果怎么样，都会欣然接受”。