锻炼8块腹肌的方法，功能性核心训练必须要练

拥有8块腹肌是不少人的健身目标。想要拥有这样的腹肌，动态训练是必不可少的。进行腹肌训练的同时，还可以提高身体的协调性和手臂、大腿的力量，让身材更加健美。

·1：完成20次“死虫式”。吸气时用力伸展手脚，吐气时收紧手脚，保持腰部紧贴垫子。

·2：完成20次“六点式”。保持腹肌收紧，保持骨盆稳定，保持身体水平。

·3：完成20次“四点式”。手脚离地1厘米即可，保持身体稳定，不能摇晃。

·4：完成12次“动态瑜伽球”。吐气时将膝盖拉到肚子上，用力。

·5：完成20次“交替单腿瑜伽球”。尽量保持身体稳定。如果你坚持到这里，别轻易放弃！

这5个动作需要重复3组，每周练习3次即可。