瘦子增肌增重最好的方法 别盲目模仿他人的做法

#挑战30天在头条写日记#

很多瘦子都想要增加自己的体重，于是就开始了锻炼。然而，没有找专业的教练，而是在网上搜索了一些健身大神的视频，试图模仿他们的动作和方法，觉得既然他们能够练出来那么好的身材，自己也一定能够做到。

但是很快就发现，自己的效果远远不如你想象的那么好，甚至有时候还会感觉到疼痛和不适。并且开始怀疑自己是不是做错了什么，或者是不是自己的基因就不适合健身。

其实，你做得没有错，坚持锻炼是正确的，只是你盲目训练，把健身大神安排在自己身上本来就是一个错误的做法。

因为你想啊，健身大神有着多年的健身经验，他们对那些训练都了如指掌，轻轻松松就能把训练做完，并且能练出效果。而你却是一个毫无经验的健身新手，如果你盲目跟着健身大神的计划练的话，那么结果可能就适得其反。所以只有认清自己在什么阶段，选择合适的训练，才能帮你更好的增重。

瘦子增肌增重，不要跟着健身大神做这3件事

1、对肌肉细节的要求，不用跟着做

很多刚接触健身的瘦子，经常被那些健身视频里的健身大神们所迷惑。他们总是教你如何练出完美的肌肉细节，他们说，这样才能让你的身材更加吸引人，更加符合美学标准。

但是，你真的需要这样练吗？如果你只是想增重，增加肌肉量，让自己看起来更强壮，更有男人味，那么这些细节根本就不重要。你只需要关注几个核心的肌肉群，就能达到你想要的效果。

健身大神为什么要这么弄？原因很简单，他们已经达到了肌肉量的极限，想要再进一步，就必须在肌肉的形状和比例上下功夫。

他们的目标是在健美舞台上赢得裁判的青睐，而裁判会对每一个细微的差别都很敏感。他们会注意你的胸肌是否对称，你的三角肌是否饱满，你的小腿是否匀称，你的臀部是否圆润等等。这些细节对于普通人来说，根本就看不出来，也不在乎。

如果你的目的只是增重，那么你就不用去模仿那些健身大神们的训练方法。你只需要把注意力放在那些最能影响你身材的肌肉上就行了。比如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉、三角肌中束和大臂上的肌肉。这些部位的肌肉越大，你看起来就越壮。

而且你也不用追求过度的增长，只要比周围的人稍微好一点就行了。这样既能让你增重成功，又能让你保持一个适中而健康的体型。

2、器械的使用不要盲目模仿

很多人健身的时候，都会被各种各样的器械所吸引，觉得用那些设备能够让自己的身材更加完美。其实这是一种误区，对于健身新手或者想要增重的瘦子来说，完全不需要搞得那么复杂，你备上一双哑铃或者杠铃，已经足够了！

那些固定器械反而会限制你的训练效果，让你的肌肉发展不均匀，甚至容易受伤。为什么说固定器械会限制你的效果呢？因为固定器械只能让你在一个固定的方向和角度发力，而且只能锻炼到一个特定的肌肉群。

这样就会导致你的肌肉缺乏协调性和稳定性，而且也不能充分地刺激到所有的肌纤维。而用哑铃和杠铃练习的话，就可以让你在多个方向和角度发力，而且可以锻炼到多个肌肉群。这样就可以让你的肌肉更加全面和平衡地发展，而且也能增加你的力量和耐力。

你可能会问，为什么健身大神喜欢用固定器械来锻炼？其实基本上都是这两种原因。

第一种：在用哑铃和杠铃做完高强度训练之后，用固定器械来进行补充训练，以达到彻底消耗肌肉能量的目的。这样可以加速肌肉的恢复和生长。

第二种：是为了追求某个部位或者某个角度的肌肉细节，用固定器械来进行精准刺激，以达到塑形和美化的目的。这样可以提升肌肉的线条和质感。

但是对于瘦子增重来说，这些都是不必要的。瘦子增重需要关注的是整体增加体重和体积，而不是局部雕琢细节。

所以瘦子增重只需要专注于用哑铃和杠铃进行基础训练，提高自己的基础代谢率和基础力量就可以了。这样才能有效地增加肌肉质量和体脂比例，从而实现增重的目标。

所以说，如果你是一个业余健身爱好者，尤其是一个瘦子增重者，那么请不要被那些花里胡哨的固定器械所迷惑，只要坚持用哑铃和杠铃进行科学合理的训练计划，你就一定能够收获理想的身材！

3、瘦子增肌增重，水煮食物少吃为妙

瘦子想增重增肌，要做什么？无非就是多吃，多摄入热量都是没问题的，如果你不吃多点东西，不吃多点热量高的东西，你怎么可能长肉？瘦子增重要多摄入热量，以便为身体提供足够的能量和营养。水煮食物虽然可以减少油脂的摄入，但也会降低食物的口感和营养价值。所以，你不用担心吃油炸或烤制的肉类会让你长胖，只要控制好总热量的摄入，就可以保证你的健康和体型。

而健身大神们之所以吃水煮食物，都是为了减少热量的摄入，最终目的是降低体脂率，让自己的肌肉线条更加明显和突出。他们已经达到了追求极致身材的水平，每一点点的脂肪都会影响他们的美感。但是对于想增重的朋友来说，你就别凑热闹了，体脂率并不是最重要的指标，只要不过分肥胖，有一些脂肪反而可以让你看起来更加饱满和健康。

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